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蝶泳游泳的技巧有哪些

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  下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的蝶泳游泳的技巧,歡迎閱讀。

  【1】

  蝶泳技術(shù)蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時,也就是1937-1952年這一時期,在游泳比賽中,有些運(yùn)動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面,再從空中遷移的技術(shù),從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以人們稱它為“蝶泳”1953年,國際泳聯(lián)規(guī)定,蛙泳和蝶泳分開進(jìn)行比賽,使蝶泳成為了一獨(dú)立的比賽項(xiàng)目,從而得到了很好的發(fā)展。 蝶泳技術(shù)是僅僅比爬泳技術(shù)慢的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚,所以又稱為“海豚泳”。 蝶泳技術(shù)組成:一、蝶泳身體姿勢 二、蝶泳腿部技術(shù) 三、蝶泳手臂技術(shù) 四、蝶泳配合技術(shù)一、蝶泳身體姿勢

  蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進(jìn)中,是以橫軸(腰際)為中心,軀干和腿做有節(jié)奏的擺動,發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進(jìn)時身體的阻力較小。 二、蝶泳腿部技術(shù) 蝶泳打水時,兩腿自然并攏,腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”,當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后,兩腳處于最低點(diǎn),膝關(guān)節(jié)伸直,臀部上抬至水面,髖關(guān)節(jié)屈成約160度。

  然后兩腿伸直向上移動,髖關(guān)節(jié)逐漸展開,臀部下沉。

  當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時,大腿開始下壓,膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓,動作自然彎曲,大腿繼續(xù)加速向下。

  隨著屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時,臀部下降到最低點(diǎn),膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時,腳向上抬至最高點(diǎn),并準(zhǔn)確向下后方打水。

  當(dāng)腳向下打水時,踝關(guān)節(jié)放松,腳面繃直,然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水,動作尚未結(jié)束時,大腿又開始向上移動,當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時,向下打水的動作即結(jié)束。

  蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力,經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

  推向上抬起時,膝關(guān)節(jié)必須伸直,如果稍有彎曲,小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外,向上抬腿時,不要過于用力,以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動作上,腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。

  三、蝶泳手臂技術(shù)蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素,并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水,同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水。 它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為:入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。 入水 蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長線上,兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂,手掌領(lǐng)先,并約與水面成45度角,然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段,由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作,掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。

  抱水 臂入水后,手和前臂繼續(xù)外旋,進(jìn)入抱水階段。抱水時,手的運(yùn)動方向?yàn)橄蛲?mdash;—向后——向下。隨著前臂的外旋,掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向,接著進(jìn)入劃水階段。

  劃水 在臂進(jìn)入劃水階段時,前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘,使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進(jìn)行的,當(dāng)兩臂劃至肩下方時,小臂和大臂的角度約成90-100度,當(dāng)兩手劃至腹下時,兩手距離最近(幾乎碰到一起),然后轉(zhuǎn)入推水動作。 推水 當(dāng)兩手距離最近時,雙手做弧形向外推水的動作。手的運(yùn)動方向?yàn)橄蛲?mdash;—向上——向后的方向。推水的前半部,手有較大的向后運(yùn)動的份量,推水路線較直;推水的后半部,手有較大的向外、向上的運(yùn)動份量。推水時,由于小臂的內(nèi)旋,掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。 劃水和推水,手掌的運(yùn)動路線有三種,這要根據(jù)個人不同的身體條件而定,一般較高水平的運(yùn)動員都采用第一種和第二種。

  出水 當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時,利用推水的慣性,提肘出水。提肘出水動作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時,兩肘已開始做向上提起的動作,這時掌心向外后側(cè)。

  空中移臂 當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后,兩臂即由空中前移,開始移臂時肘關(guān)節(jié)微屈,手掌向上,肘先于手出水,兩臂放松內(nèi)旋,沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力,利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快,否則會造成身體下沉。

  四、蝶泳配合技術(shù)臂和呼吸的配合動作 蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作,同時需后部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。 蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸,但是為了加快游進(jìn)的速度,也可采用兩次以上的劃水動作之后, 再做一次呼吸的技術(shù)。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作)

  蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下,也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區(qū)別。 完整的配合技術(shù)是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當(dāng)兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時打腿也結(jié)束。

  動作標(biāo)準(zhǔn)

 ?、?換氣:手臂劃水慢吐氣,推水伸頸抬頭吸;

  ② 腿部:兩腿并攏腰發(fā)力,大腿小腿鞭狀打,

  直腿上抬踝放松,提臀伸膝腿下打,

  動作一定要連貫,發(fā)力均勻無停頓;

  ③ 手部:兩臂肩前擺入水,手肘次序不能亂,

  前伸外劃再內(nèi)轉(zhuǎn),屈臂高肘內(nèi)后推,

  加速外劃大腿旁,推直提肘快出水;

  ④ 配合:兩臂入水腿下打,推水吸氣腿二打,

  劃水抬頭同時做,空中移臂頭還原,

  配合連貫不停頓,身體波浪向前行;

  【2】

  蝶泳( butterfly also {體}butterfly stroke)是游泳的一個泳姿。1953年,國際泳聯(lián)規(guī)定,蛙泳和蝶泳分開進(jìn)行比賽。蝶泳與蛙泳分開后,蝶泳成為了一獨(dú)立的比賽項(xiàng)目。

  20世紀(jì)30年代初,有的運(yùn)動員為了提高蛙泳的速度,在劃水結(jié)束后把臂提出水面,兩臂從空中向前擺進(jìn),好象蝴蝶展翅的樣子,因而被取名為蝶泳。當(dāng)時這種新的游泳姿勢經(jīng)常和蛙泳作為同一項(xiàng)目,統(tǒng)稱為俯泳。在一起進(jìn)行比賽。直至1956年,奧運(yùn)會才把蝶泳和蛙泳分開,作為獨(dú)立項(xiàng)目進(jìn)行比賽。此后,為了使蝶泳技術(shù)得到迅速改進(jìn)和提高,在蝶泳規(guī)則中增加了可以在垂直面進(jìn)行上下打腿的規(guī)定,這樣就為蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據(jù)。海豚泳是以模仿海豚的游泳動作而得名。

  海豚有半月形的尾鰭,游進(jìn)時利用軀干和尾鰭做上下的波浪動作來推動身體前進(jìn),游速很快。海豚泳在很早以前就已經(jīng)出現(xiàn),20世紀(jì)30年代美國運(yùn)動員曾采用海豚泳的技術(shù)創(chuàng)造過好成績,因當(dāng)時受規(guī)則的限制,未被列入比賽項(xiàng)目。規(guī)則修改后,僅僅幾年的時間海豚泳就代替了原來的蹬腿蝶泳。1957年,匈牙利運(yùn)動員G.圖姆佩克采用海豚泳以1′3″4的成績第1個創(chuàng)造了100米蝶泳的世界紀(jì)錄。在競技游泳發(fā)展史上,可以說從來還沒有像海豚泳這樣發(fā)展得如此順利和迅速的。

  蝶泳的打腿速度是競技游泳中最快的一種,它的雙臂劃水力量也是競技游泳中最大的一種,如果它的運(yùn)動成績再迅速提高,就可能取代自由泳而成為世界上最快的游泳姿勢。但它至今還未能超過自由泳,原因可能是它的推進(jìn)力量與自由泳相比還是不均勻。兩臂同時劃水,雖然能產(chǎn)生很大的推進(jìn)力,可是在移臂時速度迅速下降,這種不均勻的前進(jìn)速度,必然消耗更多的能量,影響運(yùn)動成績進(jìn)一步提高。 50年代以來,美國、匈牙利、日本、澳大利亞、德意志民主共和國、德意志聯(lián)邦共和國、瑞典等國的蝶泳成績比較突出。世界紀(jì)錄,男子100米 (54″15)是瑞典運(yùn)動員P.阿爾維德松創(chuàng)造的,200米 (1′58″21)是美國運(yùn)動員C.比爾茲利創(chuàng)造的。女子 100米 (59″26)和200米(2′06″37)均為美國運(yùn)動員M.馬爾所保持。蝶泳在中國早年進(jìn)步較快,60年代初,中國選手以 100米59″1的成績列為世界第6位。

  1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。

  2、入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃 水。

  3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。

  4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

  5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,直至出水。

  6、劃水出水后,手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂,準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

  7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候,我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作

  8、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前后劃水路線比較均勻。

  9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。


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