游泳入門教程及教學口訣技巧
游泳入門教程及教學口訣技巧
看著別人在水中如魚兒般靈動，自己卻連基本的都不會。沒關系，下面學習啦小編帶你了解游泳入門教程及教學口訣技巧，希望對你有幫助。
游泳入門教程
一、 水中行走
這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。
在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。
二 、學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
三 、水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
四、 抱膝漂浮練習
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。
站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。
展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。
站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
五、 滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
3、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習?？傊罱K還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
游泳教學口訣
熟悉水性的教學口訣：
1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。
2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
爬泳順口溜：
兩腿鞭狀上下打， 慢呼快吸向前劃。
大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。
移臂放松肩前插，小臂手掌對準水。
沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。
頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。
蝶泳教學口訣是：
水平俯臥成流線，低頭移臂撲向前。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰發(fā)力。
兩臂入水比肩寬，入水同時要伸肩。
兩臂抱水不分家，前寬后窄加速劃
首次打腿臂入水，劃到胸下再打腿。
低頭伸臂慢呼氣，加速推水抬頭吸
仰泳動作的順口溜為：
自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸。
兩腿上下來踢水，兩臂輪流在劃水。
大腿來發(fā)力，小腿用力踢。
腳尖斜向里，鞭狀來交替
空中移臂側入水，屈臂沉肘對準水。
向后加速快推水，兩臂輪流來劃水
蛙泳口訣
邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水。
弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會
劃手腿不動，收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會。
低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。
分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。
兩臂側下向后劃，伸直并攏漂一會。
游泳教程之技術學習
蛙 泳
1、腿部技術：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。
2、手臂技術：
蛙泳手臂對稱劃，桃形劃水向側下。
兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。
雙手平行向前伸，伸直放松往前進。
3、配合技術：
蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。
兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會。
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
仰 泳
1、腿部技術：
仰泳動作最特別，仰臥水中不能斜。
大腿發(fā)力髖為軸，上踢水來下壓水。
打腿膝腳不出水，動作連貫自然美。
身體仰臥交替打，酷似爬泳翻過來。
2、手臂技術：
肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。
掌心對水屈臂劃，劃水路線要牢記。
手掌前臂推壓水，先壓后提快出水。
轉肩提臂帶動手，空中移臂要放松。
3、配合技術：
仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。
一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。
推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。
三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。
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