仰泳的動作要領(lǐng)
仰泳的動作要領(lǐng)
仰臥于水面的游泳姿勢，是被國際泳聯(lián)設(shè)定規(guī)則的泳姿。仰泳的動作要領(lǐng)有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。下面和學習啦小編一起看看仰泳的動作要領(lǐng)，歡迎閱讀。
仰泳的動作要領(lǐng)：出發(fā)準備
仰泳在出發(fā)準備的動作要領(lǐng)是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發(fā)口令,準備起跳 ,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。
身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié)，當膝、踝關(guān)節(jié)達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術(shù)應把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水后應伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應露出水面，并且開始快游。
仰泳的動作要領(lǐng)：身體動作
學習仰泳的動作要領(lǐng)時，要求初學者身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處于較高的位置。頭在學習仰泳的動作要領(lǐng)中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，水位于耳際。為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動。當一臂劃水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉(zhuǎn)動的角度不超過45度。
仰泳的動作要領(lǐng)：腿部運用
仰泳的動作要領(lǐng)在運用腿部是為了讓身體有平衡穩(wěn)定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似，膝關(guān)節(jié)彎曲角度比爬泳稍大，通常稱“上踢下壓”。
仰泳的動作要領(lǐng)：臂部運用
仰泳的動作要領(lǐng)在臂部的運用主要是產(chǎn)生推進力。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中后，軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動，手臂側(cè)向伸展，使手臂處于最有力的向后對水的位置，形成有力的劃水面。開始劃水時，前臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當手離水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應同時向后移動，手臂劃過肩，手掌和前臂同時向后下方做推壓動作，手腕內(nèi)旋下壓，配合身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，為另一臂劃水做準備。整個劃水路線呈S形。劃水結(jié)束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿著肩膀的垂直面向前移動，開始下一次劃水，兩臂輪流配合進行?，F(xiàn)在仰泳技術(shù)一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術(shù)。
仰泳的動作要領(lǐng)：速度
仰泳的動作要領(lǐng)針對速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發(fā)臺起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的游進速度是1.98米每秒。
仰泳的動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身
仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身，所運用的動作要領(lǐng)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標志先后，借用最后一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進行前滾翻的轉(zhuǎn)身動作。在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時一定要注意：一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后，腿就不能再進行打水的動作，身體轉(zhuǎn)過垂直面時應該以仰臥的姿勢蹬離池邊。
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