仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有什么特點(diǎn)
仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有什么特點(diǎn)
很多人都喜歡學(xué)習(xí)仰泳，并且進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，其實(shí)想要仰泳的訓(xùn)練好，仰泳的特點(diǎn)是關(guān)鍵，下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有什么特點(diǎn)?歡迎閱讀。
1.技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)
大多數(shù)優(yōu)秀仰泳運(yùn)動(dòng)員使用的仰泳技術(shù)是六次打腿配合技術(shù)，身體位置高而平，頭部的仰角有變小的趨勢，兩臂采用后交叉連接式配合，兩肩隨臂的動(dòng)作上下起伏，沿身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)角在400~500之間。手臂人水下劃時(shí)所達(dá)到的深度，男子明顯大于女子。兩腿強(qiáng)而有力的密打水，打水的幅度略大于爬泳，但比起20世紀(jì)80年代的仰泳技術(shù)，打水幅度有變小的趨勢。世界優(yōu)秀仰泳運(yùn)動(dòng)員五次劃水配合動(dòng)作周期所用的時(shí)間如表7-19所示，與20世紀(jì)80年代相比，動(dòng)作頻率有明顯加快的趨勢，而女子又明顯快于男子。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)隨著訓(xùn)練水平的提高而逐步提高動(dòng)作頻率，并根據(jù)自己身材條件和訓(xùn)練水平選擇適合的(但是較快的)動(dòng)作頻率。
仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有以下特點(diǎn)：
(1)臥水姿勢是仰泳技術(shù)的關(guān)鍵部分之一，好的仰泳技術(shù)必先有好的臥水姿勢，要求運(yùn)動(dòng)員必須平臥，就像是躺臥在平地上一樣，下領(lǐng)微收，胸部稍上挺，腹部平展，臀部不下墜，上體與水平面只構(gòu)成極微小的迎角。
(2)“提肩”動(dòng)作是仰泳技術(shù)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它有利于移臂時(shí)減少肩部受到水的迎面阻力，有利于快速移臂，還有利于手臂人水前肩部的充分伸展。 (3)抓水(又稱抱水)是仰泳技術(shù)中又一重要環(huán)節(jié)，這也是仰泳技術(shù)的一個(gè)難點(diǎn)。
(4)仰泳技術(shù)和爬泳一樣，在臂腿的推進(jìn)作用中，手臂劃水占主要位置。容易引起肩部受傷。
(5)仰泳的腿部動(dòng)作在配合中所起的作用比爬泳要大，其動(dòng)作幅度比爬泳打腿也大些，對(duì)踝關(guān)節(jié)的柔韌性要求也更高些。當(dāng)仰泳成績達(dá)到一定水平時(shí)，必須進(jìn)行蝶泳腿的反潛練習(xí)，因?yàn)檫@種打水的速度比仰泳打腿及仰泳配合還要快，可以充分提高仰泳起動(dòng)的速度。
(6)仰泳技術(shù)的練習(xí)，肩部的肌肉和韌帶受到的張力較大，容易引起局部疲勞，因此，練習(xí)的數(shù)量不宜太多。
(7)仰泳的轉(zhuǎn)身是一個(gè)十分重要的環(huán)節(jié)，即使是高水平的運(yùn)動(dòng)員也偶爾會(huì)因判斷出錯(cuò)、而造成犯規(guī)。
2.仰泳訓(xùn)練的能量代謝特點(diǎn)
仰泳比賽中，能量供應(yīng)機(jī)制與短距離爬泳大致相同，因此，對(duì)仰泳運(yùn)動(dòng)員有關(guān)供能能力的訓(xùn)練與短距離爬泳運(yùn)動(dòng)員大致相同，但由于仰泳練習(xí)的數(shù)量不可能像爬泳那么多和那么集中，所以在進(jìn)行各種強(qiáng)度的分段練習(xí)時(shí)(特別是以高強(qiáng)度的無氧酵解供能為主的練習(xí))可用爬泳作為間隔組合方式，以保持訓(xùn)練強(qiáng)度的延續(xù)性，又不造成局部肌肉的過分疲勞和損傷。
3.仰泳專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)
仰泳技術(shù)對(duì)肩關(guān)節(jié)及跺關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性的要求比爬泳還要高，因此.，除了選擇先天條件好(肩關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)靈活度高)的運(yùn)動(dòng)員之外，還必須經(jīng)常地進(jìn)行提高肩、躁關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。
仰泳的劃水動(dòng)作是在身體的兩個(gè)側(cè)面，對(duì)于人體日常的肌肉活動(dòng)來看，這是人體肌肉收縮的較薄弱部位。因此，仰泳的陸上專項(xiàng)力量練習(xí)，必須注重在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，逐步提高。兒童少年早期最好選用以橡筋拉力為主，有一定基礎(chǔ)后再用等動(dòng)拉力和靜力性專項(xiàng)力量練習(xí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成績到達(dá)較高水平時(shí)再使用鐵片拉力、實(shí)心球及其它形式的專項(xiàng)力量練習(xí)。
仰泳的水上專項(xiàng)力量練習(xí)和短距離爬泳一樣，可以采用多種手段和練習(xí)方法(參見短距離爬泳的訓(xùn)練特點(diǎn))，但進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意保持正確的臥水姿勢。
水中打水練習(xí)，除了不同距離、不同強(qiáng)度的組合練習(xí)外，水中直立打水、帶腳蹼打水等手段都可收到較好的效果。
仰泳劃水的第一個(gè)下劃和上劃動(dòng)作與蛙泳臂劃水動(dòng)作很相似，因此，一些教練員常把蛙泳臂劃水練習(xí)作為仰泳運(yùn)動(dòng)員副項(xiàng)練習(xí)手段之一，這對(duì)提高仰泳劃臂力量有一定的作用。
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