劃水技術(shù)的優(yōu)劣直接影響前進(jìn)的速度。仰泳手臂的動(dòng)作分為入水、抓水、劃水、出水和空中移臂4個(gè)主要部分。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧，歡迎閱讀。

　　1.入水

　　仰泳手臂的入水動(dòng)作應(yīng)與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合而成。一臂入水時(shí)，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以加大手臂入水的深度。

　　2.抓水

　　抓水(抱水)是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過(guò)伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺(jué)。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

　　抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝?mdash;—向下——向外的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過(guò)前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝?mdash;—向上——向外側(cè)的方向。

　　3.劃水

　　手在向后劃的同時(shí)向上劃動(dòng)，使屈肘的程度逐漸加大。當(dāng)手臂劃至肩下與水平面垂直時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大，約為45°。肘關(guān)節(jié)彎曲度也達(dá)到最大，約為90°-120°。

　　4.出水

　　推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好。

　　無(wú)論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水。

　　5.空中移臂

　　提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無(wú)此動(dòng)作)?？罩幸票蹠r(shí)，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。

　　6.兩臂配合

　　仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應(yīng)該保證身體得到連貫而均勻的推進(jìn)力，使身體勻速前進(jìn)。游仰泳時(shí)最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結(jié)束，兩臂基本處于相反的位置，使一臂結(jié)束劃水動(dòng)作后，另一臂能立即產(chǎn)生推進(jìn)力。

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