學(xué)游泳要掌握的蛙泳知識(shí)
蛙式很適合訓(xùn)練耐力,不休息也能游很長(zhǎng)的距離,因?yàn)橥苁娇梢杂闷胶馇伊骶€的姿勢(shì)在水中滑行,心跳得以控制,這也是長(zhǎng)泳的關(guān)鍵所在。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)游泳要掌握的蛙泳知識(shí),歡迎閱讀。
學(xué)游泳要掌握的蛙泳知識(shí)
蛙式(Breaststroke)都是最受歡迎的一種游泳方式,原因可能就是這種游法不需經(jīng)過痛苦掙扎,且簡(jiǎn)單易學(xué)。
如果你一開始學(xué)游泳,自由式不易上手,那就先來試試蛙式吧。它可以讓你增加信心,體驗(yàn)水感,在學(xué)會(huì)需要更準(zhǔn)確技巧的自由式之前,先下點(diǎn)準(zhǔn)備功夫。
我個(gè)人特別喜歡練習(xí)蛙式,因?yàn)楹推渌炯急绕饋?,游蛙式時(shí)在水面下的時(shí)間最長(zhǎng),可以增強(qiáng)頭、手臂、雙腿拉成流線型的感覺,大幅減少阻力;另外,游蛙式時(shí),雙臂、雙腿同時(shí)動(dòng)作,讓我在水中獲得有效發(fā)揮力量的感覺。
蛙式很適合訓(xùn)練耐力,不休息也能游很長(zhǎng)的距離,因?yàn)橥苁娇梢杂闷胶馇伊骶€的姿勢(shì)在水中滑行,心跳得以控制,這也是長(zhǎng)泳的關(guān)鍵所在。
蛙式固然適合長(zhǎng)泳,但它也可以在短距離內(nèi)加速,而且極有效率。厲害的蛙式選手速度甚快,大部分游S由式的人都追不上,世界男子與女子百米蛙式的記錄都在1分鐘以下。所謂厲害的蛙式選手和一般人游蛙式的主要區(qū)別,在于他們的蛙式多半時(shí)間是以流線型姿式在「水面下」進(jìn)行,一般人卻在「水面」進(jìn)行。以下,我們就會(huì)說明如何以高效率蛙式來長(zhǎng)泳,以及如何快速度地游短泳。
重新認(rèn)識(shí)蛙式
傳統(tǒng)蛙式強(qiáng)調(diào)以雙臂劃水,以雙腳踢水。TI的蛙式則教你盡量以流線型姿勢(shì)在水面下滑行,這樣最能提高效率。由于水的阻力在水面下最小,所以消耗的能量最少,增速可能最大。因換氣和劃水而必須露出水面時(shí),角度也不要太大;換言之,蛙式不論在水面上或水面下,都要貼著水面游。
TI的蛙式有三個(gè)重要的動(dòng)作,都和整個(gè)身體密切配合:流線型(Streamline),臀部加速(AccelerateHips)以及魚叉動(dòng)作(Spear)。有些游蛙式的天生好手,他們的腳踝、膝蓋與臀部的彈性與生俱來,在做魚叉動(dòng)作的踢水時(shí),可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力。但我們?nèi)钥山?jīng)過訓(xùn)練,學(xué)習(xí)流線型和加速效率的動(dòng)作,把蛙式游得更好,減少混雜式游泳的負(fù)面效應(yīng),享受蛙式的樂趣。
流線型
在每次劃水的開始和結(jié)束時(shí),都要維持流線型的體位。當(dāng)身體在水面下拉長(zhǎng)成流線型,如同魚兒前進(jìn)時(shí),此時(shí)阻力最小,前進(jìn)的動(dòng)能也最大。配合這個(gè)動(dòng)作的方式相當(dāng)簡(jiǎn)單,不需要什么天分,所以也最容易學(xué)習(xí)。在練習(xí)流線型體位時(shí),記得用胸部支撐,臀部與身體在同一水平并保持在水面之下,效果才會(huì)最好。
以流線型體位滑行后,再將雙手分開略比肩寬,開始劃水,除非是在參加50公尺以下的短程競(jìng)賽,否則就慢慢來。雙手張開劃水向后,記得從頭到腳尖都要保持流線型。
流線型非常重要,不管其他動(dòng)作怎么做,劃水多寬、多深,換氣時(shí)角度多高,雙腳踢水時(shí)機(jī)和開展的大小,都視你能多快回到流線型的體位為準(zhǔn)。
臀部加速
用臀部作游蛙式的加速機(jī)既省力又有效率。腹部肌肉帶動(dòng)臀部向前,此一動(dòng)作可幫助雙手收向身體中央,也幫助雙腳向臀部?jī)?nèi)收。
當(dāng)雙手前伸擴(kuò)張至最寬角度,同時(shí)準(zhǔn)備內(nèi)收的時(shí)候,膝蓋微彎,這個(gè)動(dòng)作會(huì)減短原本拉長(zhǎng)的身體線,讓臀部加速和加力向前,同時(shí)也讓雙腳收向臀部。因?yàn)橥尾肯蚯暗膭?dòng)力,雙手可以更容易地收向胸部。此時(shí)雙肘不要下沉,保持在雙肩之外以及雙肩前方,然后收雙肘,再將雙手收至鼻尖下,向前送出,恢復(fù)流線型體位。
臀部加速的動(dòng)作等于是為身體各部位添加動(dòng)力,腹肌會(huì)拉動(dòng)臀部推往雙手的方向。以臀部為動(dòng)力,也可加速雙手收向中央,同時(shí)幫助雙腳收向臀部。
魚叉動(dòng)作
魚叉動(dòng)作將臀部加速的力量轉(zhuǎn)換為向前的動(dòng)力,并讓身體成為流線型體位。雙腳收至臀部后,腳趾向外,以足背的部位抓水,臀部巳準(zhǔn)備好推動(dòng)上半身向前,進(jìn)入第二次的劃水循環(huán)。此時(shí)雙手回收、雙掌相對(duì),有如在「祈禱」一般,指尖位于鼻尖附近。接著雙腳踢水,推動(dòng)全身向前沖刺,如同魚叉穿過水中一個(gè)小洞,同時(shí)又拉回到流線型體位。雙腳踢水是推動(dòng)身體及雙手向前穿過小洞的主要?jiǎng)恿?,這些動(dòng)作的整體協(xié)調(diào)可以讓你以最少的體力,游出最快的速度。臀部加速和魚叉動(dòng)作的時(shí)間要快速,大部分游蛙式的時(shí)間是以流線型體位在水下滑行的,因?yàn)榍皟烧叩膭?dòng)作是身體在做工,而流線型體位則是身體處于休息狀態(tài)。另外,流線型才是速度與前進(jìn)的最佳體位。
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