懷孕可以去泳池游泳嗎
孕婦游泳是有利胎兒健康的，但是孕媽媽需要了解有關(guān)的注意事項。那么，懷孕可以去泳池游泳嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為您介紹一下。
懷孕可以去泳池游泳嗎
1、懷孕可以去泳池游泳嗎
懷孕是可以到游泳池的。但是要注意選擇衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池。
選擇室外泳池,一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場,如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。
2、懷孕游泳的注意事項
2.1、水溫:30℃左右。這個水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
2.2、動作:莫過分伸展、莫潛水。水中因為浮力的左右,經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
3、懷孕游泳的好處有哪些
3.1、可改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),減少孕期頭痛,對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
3.2、可減少胎兒對直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3.3、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔(dān),從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
3.4、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環(huán)旺盛,既增強孕婦體質(zhì),又有利于胎兒發(fā)育。
3.5、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。
3.6、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。
孕婦游泳前的準(zhǔn)備工作
1、選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設(shè)備完善,管理好的游泳場館,以保證游泳時的衛(wèi)生和安全。
2、要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況,以防鍛煉或休息時不會因為環(huán)境溫度等不適條件而感冒。
3、游泳之前必須辦理健康證,如有心臟病,肝炎,皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳,應(yīng)對自己,對他人的健康負責(zé)。
4、游泳池的水溫不能太涼,太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿。
5、在下水之前應(yīng)先沐浴,將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳,這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫,同時維護池水清潔。
6、在游泳之前要補充一定液體食物和營養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水,這時由于液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中,但畢竟是在運動,要消耗你的能量,只是你感覺不明顯而已。
7、運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔(dān)引起不適,過饑能量補充不足,易發(fā)生暈眩。
8、下水前應(yīng)活動一下身體,以防在水中發(fā)生腿抽筋。
9、不會游泳或游泳技術(shù)不熟練的準(zhǔn)媽媽,最好不要選擇在妊娠期間學(xué)習(xí)游泳,可以選擇其它的鍛煉方式。
孕婦游泳的最佳時期
孕婦游泳的好處多多,但是我們一般只是建議孕中期的孕婦參與,這主要是基于孕婦的身體狀況和安全方面考慮的,對于懷孕4～8個月的健康孕婦來說,游泳可以說是最安全和最有效果的。及時是孕婦不游泳,只是在水下漂浮,當(dāng)靠著浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體,試試同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機會,使孕婦健身更加安全。
而孕婦游泳能促進血液循環(huán),增加肌肉彈性和力量,并且增強耐力。對孕婦來說,游泳帶來的額外的好處是,它幾乎讓你感覺不到任何重力,而且不太可能受傷,它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
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