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冬季打羽毛球的好處和需要注意的事項

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冬季打羽毛球的好處和需要注意的事項

  羽毛球活動是一個全身心的運動,可以陶冶情操,修身養(yǎng)性。那么冬季打羽毛球的好處有哪些呢?下面由學習啦小編來為大家解答:

  冬季打羽毛球的好處一:協(xié)調肢體

  羽毛球對運動者身體素質的鍛煉非常全面,因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調的動作,玩上45分鐘的羽毛球,需要進行200多次90度以上的身體調整,擊球次數(shù)高達數(shù)百次,其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球,而每次又都需要身體各部分的協(xié)調和運動。

  所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來,讓身體更加靈活協(xié)調。鍛煉手腳的敏捷性,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性,鍛煉身體各部的協(xié)調性。

  冬季打羽毛球的好處二:方便可行

  冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,兩個球拍,一個球就可以了,比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。本文內容來源于羽毛球知識教學網(wǎng)。而且男女老少及兒童都可參與,羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn),又可集體會戰(zhàn),是冬季的合家歡運動方式。

  羽毛球運動的節(jié)奏可由球場上的參與者雙邊共同控制,運動強度可大可小,由參與者的實際情況決定,運動量可根據(jù)個人年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。

  冬季打羽毛球的好處三:熱身取暖

  冬季外界氣溫較低,很多人覺得冷,而冬天打羽毛球,可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

  冬季打羽毛球的好處四:強身健體

  無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球,玩著玩著,就強了身,健了體。

  冬季打羽毛球的好處五:增強抵抗力

  據(jù)統(tǒng)計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。

  老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的,從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

  冬季打羽毛球的好處六:提高反應能力

  羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調性。參與者的反應能力將得到充分鍛煉,反應速度將明顯提高。

  冬季打羽毛球的好處七:增強信心

  讓孩子在陽光下奔跑跳躍,并要求他們能擊到球,培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質??梢耘囵B(yǎng)兒童遵紀守法的精神,掌握正確的運動技術。在樹立自信心的同時,培養(yǎng)團隊精神,培養(yǎng)光明正大的作風,體會成功與失敗的感覺。

  適量的羽毛球運動能能培養(yǎng)大家自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質。因為冬季打羽毛球的時間越長,相信只要你不是笨蛋,你的球技就一定會越來越好,看著自己的球技越來越好,身體素質越來越棒,你肯定會覺得很自豪。

  越有一技之長的人就越自信,越自信的人就越快樂。本文內容來源于羽毛球知識教學網(wǎng)。在大家都躲在家里不出門,畏畏縮縮不敢直面天氣的時候,你比別人更快樂更健康,那么你就是這個季節(jié)最美的風景了。

  冬季打羽毛球的好處八:避免傷害

  羽毛球是一項和諧的運動,只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話,基本上你不會與他發(fā)生肢體沖突,就可以避免因沖突或者運動而受到心靈或身體傷害,這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈沖撞的運動無法比的。

  冬季打羽毛球的好處九:促進長高

  冬季打羽毛球的好處有很多,比如,適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,所以羽毛球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鐘為宜。

  冬季打羽毛球的好處十:瘦身減肥

  羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,尤其是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點決定的打羽毛球鍛煉的部位,其他運動不容易練到。

  最直觀的數(shù)據(jù)顯示,以普通節(jié)奏進行羽毛球運動15分鐘,將消耗90千卡的熱量,對于修身塑形、有氧減肥來說,真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人,會以運動來塑造嬌好身形,羽毛球是很多有氧運動愛好者的首選。

  冬季打羽毛球的好處十一:怡情養(yǎng)性

  羽毛球是冬季很適合女孩子的運動方式,因為打麻將打牌顯得俗氣,泡吧蹦的太前衛(wèi)更適合中學生。足球籃球又太粗野,乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話,又老是接不到球。羽毛球水平再差,打和平球也能對打幾個回合,多玩幾次就能發(fā)掘出趣味性。

  因為小編從事行業(yè)的特殊性,每個周周五我們公司都要全體到體育館去打1~2個小時的羽毛球。但是冬天就不一樣了,上周打完羽毛球發(fā)現(xiàn)腿也疼,胳膊也疼,疼到現(xiàn)在都三四天了也沒緩解。于是自己查了查相關的運動常識總結了下,希望能幫到大家。

  注意事項:

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  打球時間

  冬季打羽毛球的最佳時間在下午3點-4點,這時候空氣中氧氣最充足,而且氣溫剛剛好。

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  場地選擇

  冬季天寒地凍,在戶外運動要找比較開闊平整的土地,以免被絆倒受傷。大型體育場館,要選擇比較正規(guī)一點兒的地方,監(jiān)控、休息、更衣等基礎設施等要要比較完善,這些地方人比較雜,如果出現(xiàn)意外事故,避免扯皮。

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  身體預熱

  天冷了,運動前先讓自己的身體微微出汗,特別注意頸部熱身,也可以先做慢跑,讓整個身體蘇醒,秋冬季肌肉都會有惰性,如果動作太猛,很容易拉傷。

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  打球中

  打球時出汗需要及時用準備好的紙巾或者干毛巾擦去汗水,以免著涼。體質較差的人不要運動到非常疲勞時還不歇手,此時身體各部位肌肉組織也疲勞,不能很好的保護韌帶和關節(jié),更容易受傷。

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  中場休息

  如果有汗,需及時穿上的外套?;蛘呤前延泻挂路Q掉,最好準備帽子,防止熱量散失。在一場活動結束后如果身體已涼透,應該在下一場前先活動下關節(jié)。

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  打完球后

  如果還在出汗,避免飲水,特別是涼水,補充少量溫水。盡量避開生冷食品和飲料,可以喝一些溫豆?jié){等。待身體正常,吃一些香蕉來補充流失的鉀等礦物質再進食。在場地稍作休息后,讓身體充分放松,再離開。

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