打羽毛球的技巧及心得體驗(yàn)

　　打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在腰部，很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮哦。接下來是學(xué)習(xí)啦為大家收集的打羽毛球的技巧及心得體驗(yàn)，望大家喜歡。

　　打羽毛球的技巧一：關(guān)于“打”和“彈”

　　對于一個真正的羽毛球運(yùn)動員來說打球的技巧是十分重要的。很多人想要從書本上學(xué)習(xí)打羽毛球的技巧，但是照著上面做怎么也找不出感覺，似乎寫得還不夠生動，讓人無法切身體會。其實(shí)是因?yàn)樵跁旧弦恍┘?xì)節(jié)性的東西沒有表達(dá)出來。

　　就如一般菜鳥級的人打球，常常是掄臂掄胳膊的發(fā)力把球“打”出去，勁用得很大卻不見球打得很遠(yuǎn)。這是為什么?

　　這是因?yàn)闀嫌行┱Z言或平時有些人解釋的時候用的詞語是“打”，也就是用力把球“打”出去。別人不容易理解好。

　　對于羽毛球選手來說，打球的技巧是相當(dāng)重要的，發(fā)力也是十分重要。但是一副好的球拍會讓你事半功倍，如虎添翼。如果球拍沒選好，怎么打球都會感覺哪里不對，好球技也無法得到發(fā)揮。

　　球拍是有彈性的，打球的時候，準(zhǔn)確的是，用拍把球“彈”出去，除了放網(wǎng)，搓球外，基本都要用“彈”的方式把球打出去。特別是要產(chǎn)生爆發(fā)力，就一定要用“彈”!

　　手臂手腕和手指的快速制動，讓球拍在很短的距離很短的時間內(nèi)產(chǎn)生彈性，才能產(chǎn)生爆發(fā)力!所以請記住，把球“彈”出去，而不是單純說的“打”出去!

　　打羽毛球的技巧二：關(guān)于握拍

　　在一些教科書上，很少有說到在高速運(yùn)動的打球過程中，手指是怎么控制球拍的。一些小的細(xì)節(jié)總是一筆帶過，讓業(yè)余選手不明所以然。

　　對于處理速度很快的回球的時候，選手們經(jīng)常會有失誤。很多人會發(fā)現(xiàn)自己的拍面不夠平穩(wěn)。其實(shí)在打球的過程中如果遇到速度很快的回球的話，一定不要轉(zhuǎn)動握住拍子的手的手指的，這點(diǎn)尤為關(guān)鍵。

　　那么不轉(zhuǎn)手指，為了讓拍面正面打到球托上，我們就要轉(zhuǎn)手腕——手母指正面或半側(cè)面和食指中間的關(guān)節(jié)，夾著拍柄的兩個寬面，其它手指自然貼在拍柄上——通過轉(zhuǎn)手腕來達(dá)到旋轉(zhuǎn)拍面的效果。轉(zhuǎn)手指比不上轉(zhuǎn)手腕的穩(wěn)定性好，而且速度也是轉(zhuǎn)手腕比手指快。當(dāng)然在處理一些比較慢或特殊的球的時候，可能會用手指擰轉(zhuǎn)拍面，就如網(wǎng)前小球。

　　在正確的握拍的基礎(chǔ)上，通過靈活的手腕，才能讓你的球速更快，更穩(wěn)。而在這個的前提上，手指加強(qiáng)或減弱力量，才能打出變化多端的球路來。

　　等到自己對控球比較有把握，可以用手指來控制拍面角度的時候，手指的加力減力，收發(fā)自如，可以在很短的距離和時間用手指產(chǎn)生爆發(fā)力的時候，你的水平又可更上一層樓。

　　打羽毛球的技巧三：步法的體會

　　步法快，首先是要判斷準(zhǔn)確才能更快起動步法。在沒有明白對方或預(yù)知對方的意圖前，做了錯誤的方向跑動，反而變成慢了，要多觀察，抓住對方的習(xí)慣動作。

　　其次，在步法中，多數(shù)教材都沒有提到“蹬”，這是個細(xì)節(jié)問題，很多只說有“蹬”步上網(wǎng)撲球，但是在一般的步法起步時，只說了腿腳要有力量，才能起動得快。

　　其實(shí)，起動快，當(dāng)然是要力量的，而這力量的產(chǎn)生是靠起動一瞬間的腿腳的用力“蹬”地，才能發(fā)力，起動得快。在“蹬”的同時，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。

　　比如最有代表性的是雙打中網(wǎng)前接球的那一瞬間：對方突然發(fā)高球到后場。那么雙打在接球的時候，你的準(zhǔn)備動作身體首先是(右手執(zhí)拍者)左腳在前，右腳在后，左腳稍彎曲，右腳撐動腳跟抬起，身體重心在左腳。

　　對方突然發(fā)后場高球的時候，左腳猛一“蹬”地，身體快速向后退，如果你想扣殺高球，就要再快速再用雙腳“蹬”地，讓身體高高躍起，在身體躍起的一瞬間，大力扣殺球。

　　所以，在打球當(dāng)中，步法中的“蹬”，可以運(yùn)用到很多地方，不只是上網(wǎng)撲球。

　　打羽毛球的技巧四：關(guān)于反手爆發(fā)力

　　打反手球，最重要的是技巧。

　　打反球要用手指手腕小臂發(fā)力，基本不用大臂發(fā)力。

　　手指的運(yùn)用很關(guān)健，首先是大母指，手母指最有力最靈活是的地方是哪里?是第一關(guān)節(jié)的正面!

　　那么在打反手球的時候，一定要學(xué)會這個動作：反手握拍的姿勢(也就是在正手握拍的基礎(chǔ)上，母指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，母指頂點(diǎn)在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，母指比食指出來約一個母指關(guān)節(jié)距離，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍后仰。)，發(fā)力的時候，只用手指發(fā)力，母指向前頂，食指就象杠桿原理中的支點(diǎn)壓著拍柄，中指無名指小指同時回收，讓拍柄用力并且迅速卡在小魚際肌上，這時的小臂肌肉同時也要繃緊。

　　這時候，你就會感覺到，拍子的“彈性”出來了。利用這個彈性，不用擺動小臂大臂，單是手指的力量和小臂肌肉繃緊的力量，就能打把球得很遠(yuǎn)。能有多遠(yuǎn)?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多強(qiáng)了。

　　如果是力量比較小的，如有些女子力量比較弱的就需要小臂有個引拍動作，也就是小臂在上面的基礎(chǔ)上先向后彎小臂，再向前揮拍，最后接觸到球一瞬間按以上方法迅速制動，形成爆發(fā)力。

　　所以說，反手球的爆發(fā)力，并不神秘，關(guān)健看你掌握技巧了沒有。

　　心得體驗(yàn)：羽毛球運(yùn)動如何避免受傷

　　我們看到很多羽毛球運(yùn)動員都是傷病纏身，這項(xiàng)運(yùn)動對人體是否會造成一些損害?其實(shí)大可不必?fù)?dān)心!對于專業(yè)運(yùn)動員來講，追求人類身體極限的過程中難免會受傷。對于我們健身愛好者來說，羽毛球運(yùn)動能很好的鍛煉我們?nèi)恚俏覀円残枰M可能做好防護(hù)，避免運(yùn)動損傷。

　　羽毛球跑動跳躍較多，易傷關(guān)節(jié)

　　因?yàn)橛鹈虻呐軇雍吞S比較多，如果用力過猛容易使重要關(guān)節(jié)(腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié))的肌肉和韌帶拉傷。手上拿著球拍甩起來以后這個動能是很大的，當(dāng)球打過去以后，還要有一個使它停下來的動作，這個力量可能超過身體能承受的范圍，導(dǎo)致肌肉韌帶的拉傷。此外如果沒有選擇合適地板和運(yùn)動鞋，時間長了以后容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)慢性的磨損，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等。

　　踝關(guān)節(jié)

　　在身體失去平衡時，容易崴腳把旁邊韌帶或者肌肉拉傷。什么時候容易失去平衡呢?追求不可能的動作時，有些球明明不可能接到還硬要去接，這時候就容易受傷。

　　膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)在沒有固定的時候，腿直著的時怎么扭都行。但如果是半蹲情況下，膝關(guān)節(jié)要左右扭轉(zhuǎn)是很容易受傷的。

　　腰

　　腰受傷的多數(shù)是動作不熟練，或者動作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)。比如右手要使勁，另外一側(cè)是要配合的，如果配合得不好，最容易出現(xiàn)問題的就是腰，比如腰周圍的肌肉和韌帶受傷。腰不是大肌肉群，這個地方?jīng)]有很厚的肌肉，容易出現(xiàn)韌帶、肌肉勞損。

　　心得體驗(yàn)：如何避免羽毛球運(yùn)動傷害

　　羽毛球運(yùn)動三種容易造成損傷的原因：本身動作不合理;運(yùn)動沒有循序漸進(jìn)，追求超過自身運(yùn)動極限的動作;運(yùn)動后半段太累，體能下降。

　　為避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，首先要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備熱身活動，運(yùn)動結(jié)束后做好放松整理運(yùn)動;其次要注意循序漸進(jìn)，尤其當(dāng)你很累的時候，一定要學(xué)會控制自己的運(yùn)動節(jié)奏。

　　除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運(yùn)動時，選擇運(yùn)動場地應(yīng)選擇有一點(diǎn)彈性的地面。首選木地板，其次塑料地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長期運(yùn)動，對身體的緩沖不夠，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損，時間長了以后可能產(chǎn)生一些慢性的損傷。

　　此外運(yùn)動鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩沖作用比較小的話，同樣會對身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子里面有一個相對位移，有可能會磨傷。

　　心得體驗(yàn)：傷愈后重新參與羽毛球運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　需要注意的是受傷之后，急性傷一定要痊愈之后再重返運(yùn)動場，而且還要循序漸進(jìn)地進(jìn)行恢復(fù)，否則重復(fù)受傷再康復(fù)是很難的，從急性傷過渡到慢性傷就不好治了。

　　慢性損傷一定要先了解清楚是什么動作使你受傷，然后避免重復(fù)的動作出現(xiàn)。打羽毛球時間過長了，也可能導(dǎo)致腰及踝關(guān)節(jié)等造成運(yùn)動沖擊，這時要避免到硬的場地去運(yùn)動，穿雙彈性好的鞋子。

　　慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護(hù)肘、護(hù)腰、護(hù)膝。這些護(hù)具可以控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不要太大，另外如果本身這個地方疼，肌肉韌帶變?nèi)酰o它一個支撐以后，損傷不容易再繼續(xù)發(fā)生。

　　但運(yùn)動結(jié)束后，不要一直戴著護(hù)具。因?yàn)殡m然這個地方變?nèi)趿?，但你要在日常生活中使它慢慢?qiáng)壯起來，不能不讓它動，越不動血液循環(huán)越弱，血液循環(huán)越不好這個位置就越弱。