打羽毛球手臂疼怎么辦

　　冬季最受歡迎的戶外運動就是羽毛球了，但不少人打完羽毛球胳膊疼，那么打完羽毛球胳膊疼怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球手臂疼的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打完羽毛球胳膊疼治療方法

　　1、敷藥消炎

　　羽毛球畢竟是一種劇烈運動，肌肉經(jīng)過劇烈的運動會產(chǎn)生疼痛，很正常。

　　一般情況下，打完羽毛球肌肉酸痛，說明你平時運動比較少，偶爾打一次運動量大了就會酸痛，第二天略微活動一下酸痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會酸痛了。

　　經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

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　　服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

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　　用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

　　③冰敷

　　冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

　　2、揉捏緩解

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼，因為牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　①握拳

　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　?、谛D(zhuǎn)

　　當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

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　　放松腳部：坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。

　　放松前臂：左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。

　　放松背部：坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。

　　放松腿部：坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　3、飲食補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣的最佳方式是多在日常飲食中選擇天然的食物：

　?、偃轭惻c乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

　?、隰~、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　?、廴忸惻c禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　⑤水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　4、及時就診

　　如果是肌肉或者韌帶關(guān)節(jié)拉傷的疼痛，輕的可以先冷敷第二天熱敷，用云南白藥或者紅花油一類的藥揉一下，每天兩三次。如果重還是盡快去醫(yī)院吧。