打羽毛球的禁忌介紹

　　有越來越多的人選擇羽毛球作為體育健身運(yùn)動，但是在進(jìn)行羽毛球鍛煉時還是存在很多誤區(qū)，你知道打羽毛球有哪些禁忌嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球禁忌的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球的禁忌介紹

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

　　誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要。

　　事實：尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

　　事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　超負(fù)重鍛煉效果更好

　　誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛煉會比以前要胖

　　誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

　　穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　羽毛球的基礎(chǔ)知識介紹

　　羽毛球是一項室內(nèi)，室外兼顧的運(yùn)動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。羽毛球運(yùn)動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。

　　現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動起源于英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風(fēng)行開來。“伯明頓”(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會的正式比賽項目。

　　詞語解釋

　　1.兩人或四人的球場運(yùn)動。用長柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場中線掛的球網(wǎng)。

　　2.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。

　　3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號。