羽毛球單打步法練習(xí)方法

　　步法對(duì)業(yè)余選手的重要性不言而喻，那么怎么練習(xí)羽毛球單打步法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球單打步法練習(xí)方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　羽毛球單打步法練習(xí)方法

　　A、并步跑場

　　從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā)，以并步走到對(duì)角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再從正手底線大角走對(duì)角線，到反手近網(wǎng);做完后，再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點(diǎn)。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于協(xié)調(diào)性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時(shí)能提高并步的移動(dòng)速度。

　　B、揀球練習(xí)

　　在羽毛球場地的四個(gè)大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個(gè)羽毛球，然后從中心點(diǎn)出發(fā)，一前一后把球揀回來并扔過網(wǎng)。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開;另外一點(diǎn)是在底線要做一個(gè)擊球動(dòng)作，把身體中心轉(zhuǎn)過來。這樣步法才協(xié)調(diào)。

　　這個(gè)練習(xí)能強(qiáng)迫自己把步法做到位，對(duì)于兒童還能代替劈叉壓腿的練習(xí)，同時(shí)對(duì)體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習(xí)

　　手拿球拍，把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標(biāo)記出1、2、3、4號(hào)位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個(gè)位置都跑到。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習(xí)

　　站在網(wǎng)前，左右移動(dòng)摸球柱，注意要始終面對(duì)球網(wǎng);這個(gè)練習(xí)可以增加封網(wǎng)能力。

　　羽毛球兩側(cè)移動(dòng)步法

　　兩側(cè)移動(dòng)步法，通常是指在接殺球和平抽擋時(shí)，向球場兩邊的腳步移動(dòng)方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動(dòng)步法和左側(cè)前交叉移動(dòng)步法等。

　　(一)兩側(cè)蹬跨步

　　通常在對(duì)方來球速度較快，落點(diǎn)比較偏內(nèi)時(shí)運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時(shí)，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

　　(二)并步右側(cè)移動(dòng)步法

　　從起動(dòng)開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時(shí)腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。這種步法，通常在對(duì)方來球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

　　(三)左側(cè)前交叉移動(dòng)步法

　　起動(dòng)時(shí)，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對(duì)球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對(duì)球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動(dòng)。這種步法與并步一樣，通常在對(duì)方來球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

　　步法練習(xí)規(guī)律及釋疑

　　1、練習(xí)步法時(shí)最好有人幫忙指揮練.因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識(shí),練不到掙扎步法.另外自己練會(huì)有錯(cuò)覺,覺得跑得很順,到實(shí)際球路時(shí),平時(shí)練習(xí)的發(fā)揮不出來

　　2、在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿?dòng)都盡量用并步。單打時(shí)后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位。

　　為了節(jié)省起動(dòng)(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對(duì)著后場的“向前移動(dòng)”了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對(duì)擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對(duì)狹小的區(qū)域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。

　　4、練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯?duì)手，經(jīng)常會(huì)判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。

　　要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　5、上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對(duì)到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動(dòng)技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。

　　怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚綄?duì)抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì)不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。

　　6、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個(gè)心理準(zhǔn)備，就是可能會(huì)覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。