在羽毛球運(yùn)動中，手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷，那么應(yīng)該如何處理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球受傷處理方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球傷處理方法

　　足跟痛

　　肌腱旁組織及滑囊或肌腱發(fā)炎是足跟疼痛的常見原因，發(fā)生部位可能回發(fā)熱、發(fā)紅、壓痛。疼痛常位于跟骨上肌腱的附著處或附著點(diǎn)附件約5cm的位置。當(dāng)跟骨后部滑囊發(fā)炎時，主要癥狀集中在跟腱末端的前方，有時可感到捻發(fā)音，在慢性期可以觸摸到增厚的肌腱和腱圍組織。足在主動抗阻蹠屈時將出現(xiàn)功能性疼痛，在足抗阻被動背屈時也經(jīng)常出現(xiàn)疼痛。

　　治療

　　分析損傷形成的機(jī)制，對于選擇正確的治療方法是十分重要的。無論是否有訓(xùn)練不當(dāng)、肌肉緊張或鞋襪不合適等原因，處理好這些問題是治療的一個重要組成部分。對癥治療主要是休息和制動，結(jié)合冷敷、服用消炎藥和進(jìn)行小腿三頭肌及肌腱的拉伸練習(xí)，有時進(jìn)行各種理療，如深部按摩、超聲波治療，也有一定的幫助。

　　如果進(jìn)行對癥治療，并消除了引起損傷的原因后仍然不能完全恢復(fù)，則有可能需要進(jìn)行手術(shù)。通過超聲或核磁共振對手術(shù)區(qū)域進(jìn)行術(shù)前檢查是十分必要的，手術(shù)時打開paratenon，分離粘連，如果滑囊有問題則應(yīng)摘除，切掉跟骨的后上角。如果懷疑肌腱有變形，則應(yīng)縱向切開，去除變性部分。手術(shù)后完全不動是不必要的，但是必須要小心護(hù)理，保證手術(shù)后皮膚恢復(fù)完全才能進(jìn)行拉伸練習(xí)。

　　康復(fù)

　　癥狀有了初步改善后就可以開始進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，包括謹(jǐn)慎地進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈曲位和伸直位的小腿三頭肌拉伸練習(xí)，加強(qiáng)整個下肢肌肉力量的功能性閉合鏈練習(xí)、本體感受刺激練習(xí)(如閉眼單腿站立平衡或在搖擺板上訓(xùn)練)。

　　隨著癥狀的改善，3～4周后通?？梢蚤_始慢跑，如果是切除跟腱，則應(yīng)在6～8周后在嚴(yán)密監(jiān)護(hù)下進(jìn)行慢跑。通常在8～10周后可以進(jìn)行羽毛球運(yùn)動。

　　預(yù)防

　　進(jìn)行功能性閉合鏈練習(xí)以加強(qiáng)下肢肌肉力量，進(jìn)行拉伸練習(xí)以使踝關(guān)節(jié)得到合適的靈活性，對預(yù)防足跟痛有重要意義。

　　通過與優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員的接觸，證實(shí)了即使是極小的足部損傷也可能造成跟腱的功能障礙，從而導(dǎo)致勞損的發(fā)生。早期進(jìn)行檢查或者換一雙吸收震盪好的鞋對預(yù)防勞損有益處。

　　背部疼痛

　　羽毛球運(yùn)動要求有一個非常穩(wěn)定的軀干作為四肢運(yùn)動的基礎(chǔ)。由于這項(xiàng)運(yùn)動包含有大量的高速變向和轉(zhuǎn)身運(yùn)動，腹背部肌肉必須經(jīng)過良好的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)腰方肌經(jīng)常是發(fā)生勞損后出現(xiàn)疼痛的一個部位，伸背肌群也容易發(fā)生疼痛。髂腰肌也是羽毛球運(yùn)動中背部疼痛的常見原因。髂腰肌主要起自腰椎、止于股骨小轉(zhuǎn)子。如果這塊肌肉緊張，則將間接地增加腰椎前凸，從而使腰部負(fù)擔(dān)加重。可以通過Thomas氏試驗(yàn)進(jìn)行檢查，該肌肉緊張時會出現(xiàn)疼痛，這即位陽性，疼痛點(diǎn)多在腰部。

　　治療方案應(yīng)該包括拉伸練習(xí)和同一方向的多角度重複牽拉練習(xí)(包括離心運(yùn)動和向心運(yùn)動)。

　　預(yù)防

　　預(yù)防措施包括基本的腰腹肌肉力量練習(xí)和拉伸練習(xí)(屈肌、伸肌和斜肌)。這些練習(xí)也適合于賽前階段的訓(xùn)練。應(yīng)該時刻記住伸髂腰肌的重要意義。

　　足部勞損

　　羽毛球?qū)０感枰?jīng)常進(jìn)行快速地移動、急停轉(zhuǎn)身和各種角度的起跳，因而對足部的要求很高。羽毛球場地相對較硬，如前所述，球鞋也經(jīng)常不能提供充分的支援和保護(hù)。近年來，一些球鞋製造商開始使用一些減震效果好的材料來製造運(yùn)動鞋，但是在鞋墊、足跟墊和縱向穩(wěn)定性等方面仍然有待改進(jìn)。羽毛球運(yùn)動中足部的主要損傷有蹠腱膜炎、足跟痛、籽骨痛和胼胝。

　　跟腱膜炎

　　跟腱膜疼痛是一個勞損問題，但是也可能是由于足部的突然負(fù)擔(dān)過重而造成，在足弓過高或足內(nèi)翻時容易發(fā)生。主要癥狀是從跟骨結(jié)節(jié)向足底，沿蹠腱膜放射性疼痛。當(dāng)蹠腱膜被動拉長或在走、跑中，尤其是離地時、大腳趾背屈時都會出現(xiàn)疼痛。腱膜疼痛時，有時在跟骨肌腱附著處還可以感到捻發(fā)音或觸到局部增厚。

　　治療方法有冷敷、服用消炎藥、加壓包扎，以減輕疼痛和消除致傷因素。宜採用減震性能好的鞋墊支援過高的足弓或用鞋墊糾正足內(nèi)翻，以保證鞋問題、合腳。拉伸蹠腱膜是一種治療和預(yù)防措施。在慢性損傷中，可以考慮在腱膜周圍進(jìn)行封閉治療，一般不需要進(jìn)行手術(shù)。

　　足跟痛

　　足跟部柔軟的脂肪墊是羽毛球運(yùn)動中勞損多發(fā)部位。由于足跟脂肪墊本身的減震能力無法滿足運(yùn)動中的需要，最終導(dǎo)致其發(fā)生勞損。足跟本身的疼痛也是常見的損傷之一。

　　主要的治療方法是使用減震良好的鞋墊和一種硬質(zhì)的足跟杯來保護(hù)足跟部的脂肪墊，增強(qiáng)足跟著地時的減震能力。為了預(yù)防這種損傷，鞋的設(shè)計應(yīng)該符合足跟的解剖結(jié)構(gòu)并能吸收震盪。運(yùn)動員從青少年時期就開始預(yù)防這種損傷是非常重要的。

　　籽骨痛和駢枝

　　第一蹠趾關(guān)節(jié)下的籽骨也會發(fā)生疼痛，最為常見于高足弓者。胼胝引起的疼痛最常發(fā)生在蹠趾關(guān)節(jié)下，尤其是第一至第五蹠趾關(guān)節(jié)下和跟骨下。

　　兩種損傷都可以通過教正足的功能和均勻分配足部負(fù)荷來進(jìn)行治療，也就是要選擇特製的柔軟的鞋墊和合適的球鞋，儘管看起來是一個小問題，但是良好的日常足部護(hù)理對于胼胝的預(yù)防和治療是十分重要的。

　　籽骨痛以后發(fā)展成為急性或慢性疲勞性骨折。治療方法包括不負(fù)重、採用降低大腳趾背屈的關(guān)節(jié)矯形器或手術(shù)摘除籽骨。

　　跳高膝

　　跳高膝是指髕韌帶近側(cè)以及髕骨遠(yuǎn)端附著處的疼痛，還包括髕骨上端股四頭肌肌腱處的疼痛。Ferretti等的研究也涉及到脛骨結(jié)節(jié)髕韌帶附著處骨韌帶連接的病理變化。

　　目前認(rèn)為跳高膝是由于反復(fù)的微細(xì)損傷或韌帶附著點(diǎn)附近長期負(fù)荷過度而造成損傷積累的結(jié)果。這一點(diǎn)已有多人從組織學(xué)上進(jìn)行了證實(shí)。

　　羽毛球是一項(xiàng)需要反復(fù)移動，要求股四頭肌進(jìn)行強(qiáng)有力的向心、離心收縮的運(yùn)動。當(dāng)運(yùn)動員快速向網(wǎng)前移動接球，然后迅速向后退回場地底線時，這一點(diǎn)更為明顯。這時股四頭肌有向前運(yùn)動時的減速、退讓性收縮，突然轉(zhuǎn)變?yōu)橄蚝筮\(yùn)動時的迅速的主動性向心收縮?；继呦サ倪\(yùn)動員常主訴在他改變方向的瞬間，突然感到膝痛，不能正常地進(jìn)行快速有力的移動。

　　在場地的后角跳起“扣殺”或移動時也會引起疼痛。

　　臨床檢查常可見到伸膝痛、髕尖局部痛。有時疼痛處有輕微的腫脹，慢性損傷中可能在肌腱中能觸到堅(jiān)硬的結(jié)節(jié)和疼痛的腫塊，但是未見到關(guān)節(jié)積液的出現(xiàn)。

　　治療

　　由于缺乏確切的科學(xué)依據(jù)，最好的治療方法尚存爭議。較權(quán)威的治療是停止或減少會引起疼痛的動作，也可以進(jìn)行冷敷和其他對癥治療。有必要時可以檢查伸膝裝置是否在一條直線上。如果不在，則應(yīng)該用繃帶進(jìn)行教正，并進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，主要的治療方法是採用Stanish等提出的進(jìn)行性離心力量重建練習(xí)法。

　　如果在經(jīng)過至少6個月的練習(xí)后治療無效，則需進(jìn)行手術(shù)。B型超聲、CT或核磁共振等方法對確定手術(shù)指征以及肌腱內(nèi)變性組織的定位有重要意義。手術(shù)時，將肌腱縱向切開，徹底切除異常組織，并縫合肌腱。手術(shù)后不需要完全制動，可以在有人監(jiān)督的情況下進(jìn)行有計劃的適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。3周后可以進(jìn)行水中跑，6～8周后可以在較軟的地面上進(jìn)行慢跑，8～12周后可以進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練。

　　預(yù)防

　　進(jìn)行下肢的協(xié)調(diào)性練習(xí)，特別要重視股四頭肌的股直肌的練習(xí)，將有助于預(yù)防跳高膝和髕骨痛的發(fā)生。不同層次的閉合鏈股四頭肌練習(xí)，以及重點(diǎn)加強(qiáng)退讓性工作肌肉的力量和伸膝裝置的拉伸練習(xí)，也是訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

　　肱骨外上踝炎

　　肱骨外上踝炎是指前臂伸肌肌群在肱骨外上踝附著點(diǎn)處的疼痛，又稱附著處肌肉和肌腱連接的地方反復(fù)形成微細(xì)損傷所致。

　　臨床診斷出現(xiàn)外上踝伸肌肌群附著處的疼痛，伸肘伸腕出現(xiàn)疼痛，有時在伸肘的同時屈腕也會出現(xiàn)疼痛，還經(jīng)常出現(xiàn)患肢的屈腕能力下降。因?yàn)橹荜P(guān)節(jié)外側(cè)還經(jīng)常出現(xiàn)其他損傷，因而進(jìn)行正確的鑒別診斷實(shí)非常重要的。

　　治療治療要從對損傷形成機(jī)制的準(zhǔn)確分析入手，以便糾正錯誤的技術(shù)動作或改善薄弱的肌肉。冷敷、休息、拉伸練習(xí)、深部按摩以及皮神經(jīng)刺激療法都比較有效。當(dāng)疼痛得到控制后，儘早開始進(jìn)行包括腕的屈伸、旋轉(zhuǎn)在內(nèi)的漸進(jìn)性力量練習(xí)。練習(xí)時要用護(hù)肘(4～6cm寬)或在周關(guān)節(jié)以下前臂周徑最大處戴上護(hù)腕也會有所幫助。

　　如果數(shù)周之后練習(xí)效果不明顯，可以進(jìn)行局部封閉。對于一些慢性損傷，如果沒有合適的治療方法也可以進(jìn)行手術(shù)。

　　羽毛球運(yùn)動中，前臂的旋前肌群、肩和上臂的肌群都十分重要，因此力量和柔韌性練習(xí)以及正確的技術(shù)動作對于預(yù)防損傷有重要意義。

　　肩部疼痛

　　羽毛球運(yùn)動中肩部疼痛的重要原因?qū)嵱捎陔殴堑年P(guān)節(jié)窩和肩胛骨的不穩(wěn)定而造成的間接撞擊。主要癥狀實(shí)肩前部疼痛，在較薄弱或負(fù)荷較重的肌肉處出現(xiàn)有特徵性的痛點(diǎn)。屈肘、上臂外展90度加最大限度的內(nèi)旋，如果肩峰下出現(xiàn)疼痛則為撞擊實(shí)驗(yàn)陽性。有時一點(diǎn)很小的不穩(wěn)定都可能傳至肩盂關(guān)節(jié)。

　　治療方法是進(jìn)行肩部肌肉力量練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)，包括肩袖肌和固定肩胛骨的肌肉。

　　肩峰下滑囊處封閉有時也有效，但是必須在嚴(yán)密的監(jiān)督下進(jìn)行訓(xùn)練。

　　要特別注意肩帶后部的肌肉，它們對預(yù)防像羽毛球這類需要“向前”運(yùn)動專案的運(yùn)動員的肩部肌肉勞損有重要意義。對參加丹麥比賽的21名世界水準(zhǔn)的羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動員肩帶前方的肌肉和后部的肌肉力量不平衡，前部肌肉明顯強(qiáng)于后部。

　　損傷的預(yù)防

　　目前還沒有見到正式發(fā)表的關(guān)于羽毛球損傷預(yù)防具體措施的研究資料，根據(jù)有關(guān)足球方面的研究、已知的羽毛球運(yùn)動的損傷模式和其他可能的損傷機(jī)制提出以下措施：

　　1.改進(jìn)羽毛球鞋，加厚鞋跟，提高吸收震盪的能力，使之更符合解剖結(jié)構(gòu)。

　　2.調(diào)整鞋底與地面的摩擦力。

　　3.進(jìn)行特殊專項(xiàng)訓(xùn)練，包括小腿三頭肌，扣球時肩、肘、腕的旋內(nèi)、旋外擊球的拉伸練習(xí)及力量練習(xí)。

打羽毛球受傷相關(guān)文章：

1.打羽毛球預(yù)防膝蓋受傷方法

2.打羽毛球如何預(yù)防手臂傷病

3.打羽毛球的注意事項(xiàng)及好處

4.羽毛球初學(xué)者最常見的5個問題

5.打羽毛球膝蓋疼如何處理

6.高血壓是否可以打羽毛球

7.打羽毛球必學(xué)的扣殺技巧