羽毛球手腕力量訓(xùn)練
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羽毛球手腕力量訓(xùn)練
打羽毛球時(shí)，因?yàn)槭滞罅α坎粔颍菀资軅?，而手腕關(guān)節(jié)損傷羽毛球選手較容易出現(xiàn)的問(wèn)題，那么如何進(jìn)行手腕力量的訓(xùn)練呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享羽毛球手腕力量訓(xùn)練視頻，謝謝閱覽。
羽毛球手腕力量教程
羽毛球手腕力量訓(xùn)練方法
持啞鈴練習(xí)
1.啞鈴?fù)婆e，啞鈴體前平舉
2.啞鈴前平舉，啞鈴俯立側(cè)平舉
3.啞鈴擴(kuò)胸，啞鈴兩臂交換擺動(dòng)
4.啞鈴側(cè)平舉，啞鈴前臂屈伸
5.啞鈴體前臂交換，啞鈴臂環(huán)繞
徒手練習(xí)
1.墻手倒立，墻手側(cè)立臂屈伸
2.俯臥撐俯臥撐推起擊掌
3.指臥撐仰臥撐
最后來(lái)個(gè)有趣的：
雙人練習(xí)
1.牽拉：兩人面對(duì)面站立，兩腿前后分開(kāi)，兩人的同側(cè)腳相對(duì)頂住，同一側(cè)的手互握，兩手同時(shí)用力牽拉對(duì)方，一方的腳離地為失敗。
2.抗阻力臂屈伸：兩人面對(duì)面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時(shí)兩人的腳均不得離地。
3.推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺(tái)階。
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