羽毛球體能訓(xùn)練視頻
羽毛球是一項動作精細，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，對抗激烈的競技項目，對體能有一定的要求，那么羽毛球體能的訓(xùn)練方法有什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享羽毛球體能訓(xùn)練視頻，謝謝閱覽。
羽毛球體能訓(xùn)練教程
羽毛球體能訓(xùn)練介紹
一、加強羽毛球的磷酸原供能能力的訓(xùn)練
在羽毛球比賽過程中，回合運動時間絕大部分均落在磷酸原的供能時間，因此，加強磷酸原供能能力的訓(xùn)練是很重要的。另外，力量、速度素質(zhì)的生化基礎(chǔ)也是磷酸原供能?？梢?，在訓(xùn)練過程中，加強大強度、時間短(一般在10秒鐘內(nèi))的訓(xùn)練，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可結(jié)合專項體能的訓(xùn)練，如60米跑、10球的多組訓(xùn)練等，使運動員既可提高專項體能，又可提高磷酸原供能能力。
二、結(jié)合專項特點進行速度和速度耐力的訓(xùn)練
采用多球訓(xùn)練、步法訓(xùn)練等，在訓(xùn)練中一定要根據(jù)比賽的時間結(jié)構(gòu)嚴格控制好時間。如多球接四角球10個(約10秒)后間歇20秒，一次15～20組，可多次進行訓(xùn)練。并根據(jù)隊員水準高低和狀態(tài)好壞適當(dāng)調(diào)整運動和間歇時間。訓(xùn)練的強度和量一定要達到或超過比賽，提高運動員的有氧恢復(fù)能力和速度耐力。訓(xùn)練后有條件要進行血乳酸測定，血乳酸值在5～8mmol/L則偏高。
三、必須加強力量訓(xùn)練
力量是速度的基礎(chǔ)，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質(zhì)，何從談〝快、準、狠〞。目前，力量訓(xùn)練是薄弱環(huán)節(jié)。所以，必須有計劃地發(fā)展專項力量素質(zhì)，加強腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的訓(xùn)練。如原地起跳揮拍，負重揮拍，擲實心球、負重跳躍等練習(xí)均可提高ATP、CP的含量。
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