打羽毛球是否能減肥
一般說來,羽毛球專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是個(gè)頂個(gè)的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打羽毛球能減肥的原因,希望能幫到您。
打羽毛球能減肥的原因
羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會(huì)減少瘦體重,速度過快還會(huì)引起脫水。
羽毛球運(yùn)動(dòng),在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪。總體而言,羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球要注意的誤區(qū)
出汗越多,減肥越成功?打羽毛球時(shí)有些人一會(huì)就汗流浹背了,但是有些人整場(chǎng)下來卻很少流汗,是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實(shí)不是這樣的,流汗多只是消耗體內(nèi)的水分,鹽分跟礦物質(zhì),而不是消耗脂肪,所以鍛煉的時(shí)候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關(guān)系的。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要?很多人認(rèn)為打羽毛球之前不需要做熱身運(yùn)動(dòng),事實(shí)上任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng),如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)很容易使肌肉拉上扭傷,任何熱身運(yùn)動(dòng)都是為了提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活,還有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益健康。
反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大?很多人都想著我自己運(yùn)動(dòng)健身了,就不用節(jié)食了,可以隨便吃喝。但是盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物,但不是說這樣就可以盡興的吃喝了,關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉,只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡,才能達(dá)到最佳的健身減肥效果。
穿塑身衣打球減肥效果更好?有些女性朋友認(rèn)為穿上塑身衣后運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗出的多,更容易減肥。但是通過研究表明,60%的婦科病都跟穿塑身衣有關(guān),特別是打球時(shí),穿上塑身衣后影響排汗,而且還會(huì)造成血液循環(huán)系統(tǒng)的影響,容易發(fā)生腰肌勞損,下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。
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