羽毛球手腕發(fā)力技術(shù)要領(lǐng)
羽毛球手腕發(fā)力技術(shù)要領(lǐng)
當(dāng)你學(xué)習(xí)了羽毛球的基本技術(shù)動(dòng)作后會(huì)發(fā)現(xiàn),擊球的力量卻比高手差很多,這是因?yàn)槟阍诰毩?xí)的過程中忽略了一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作——手腕發(fā)力。下面是小編為大家整理的羽毛球手腕發(fā)力技術(shù)要領(lǐng)，希望對(duì)大家有所幫助!
羽毛球手腕發(fā)力介紹
羽毛球幾乎所有的擊球動(dòng)作最終都是靠手腕發(fā)力控制線路和力量。所有揮臂擊球的最后一個(gè)動(dòng)作都是抖腕，只是我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中很容易忽略這個(gè)細(xì)節(jié)，更多的是關(guān)注步伐和揮臂的整體動(dòng)作是否準(zhǔn)確，結(jié)果在擊球力量不大的情況下總是歸咎為“動(dòng)作還不熟練”。實(shí)際上，即使動(dòng)作再熟練，不會(huì)手腕發(fā)力，擊球力量仍然不會(huì)有大的進(jìn)步。
手腕發(fā)力不是簡單的手腕絕對(duì)力量大小，而是短促的爆發(fā)力，就是手腕外展最后擊球前瞬間向前一頂?shù)牧α俊?/p>
練習(xí)手腕發(fā)力的一個(gè)很簡單的辦法：揮酒瓶。就是拿個(gè)灌滿水的酒瓶或者水瓶，模仿?lián)]拍擊球前的抖腕，連續(xù)快速多次揮動(dòng)，或練倒8字。就是8字倒著寫,手臂不要?jiǎng)?用腕轉(zhuǎn)動(dòng)寫,速度要快。
反手擊球的手腕發(fā)力還有一個(gè)重要的細(xì)節(jié)：確保反手握拍姿勢。只有反手握拍，反手擊球才能發(fā)上力量。如果仍然用正手握拍強(qiáng)行發(fā)力擊打反手球，長期下來很容易使手腕受傷。
當(dāng)你慢慢學(xué)會(huì)手腕發(fā)力后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擊球力量有很大提高。
羽毛球手腕發(fā)力要領(lǐng)
手腕發(fā)力反手與正手是很象的, 不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn).
與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生.
與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然. 即: 背對(duì)墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作. 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn).
大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作.
1) 胳膊曲肘臺(tái)起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準(zhǔn)備).
2) 小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng). 小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源.
要注意兩點(diǎn): 一是小臂揮動(dòng)不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力.
作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作. 你會(huì)感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng).
1) 準(zhǔn)備動(dòng)作, 拍柄底部對(duì)著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力.
2) 小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).
一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力. 本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵.
幾點(diǎn)細(xì)節(jié):一: 問: "如果手臂的制動(dòng)完全靠肘關(guān)節(jié), 那么是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點(diǎn), 同時(shí)請(qǐng)回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的?"
這是個(gè)很好的問題, 回答如下.
反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發(fā)力動(dòng)作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作不同. 若定要模擬的話, 反手的發(fā)力動(dòng)作與正手的點(diǎn)殺類似. (正手點(diǎn)殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對(duì)陳峰那一場. 陳峰善用點(diǎn)殺, 尤其第一局4:1孫俊領(lǐng)先時(shí), 陳峰后場起跳一個(gè)點(diǎn)殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時(shí)的制動(dòng)也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動(dòng)量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子時(shí)的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.
二: 練習(xí)方法步驟
"甩腕子"人人都會(huì), 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對(duì)打過幾年球, 有了習(xí)慣錯(cuò)誤動(dòng)作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關(guān)節(jié)制動(dòng)小臂"的途徑便于大家體會(huì)甩腕的要領(lǐng). 因?yàn)榇藙?dòng)作能產(chǎn)生最大的甩腕效果.
最容易體會(huì)此動(dòng)作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球. 你應(yīng)能體會(huì)到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€, 伴隨熟悉你的對(duì)手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作, 體會(huì)并熟悉甩腕要領(lǐng).
下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時(shí)用伸直手臂的甩腕動(dòng)作. 包括正手及反手. 注意改變習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài). 比如說正手跨步接下手身后球. 這時(shí)的體位很難靠掄臂發(fā)力. 以往因不會(huì)伸直手臂甩腕, 習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球, 陷于被動(dòng). 現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠(yuǎn)球到對(duì)方后場, 便被動(dòng)為主動(dòng).
三: 打羽球用腕應(yīng)是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
業(yè)余羽球友的難點(diǎn)就在于手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點(diǎn)很少在教材及錄像中詳細(xì)論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領(lǐng). 我發(fā)前兩帖的目的就是希望對(duì)球友在這一難點(diǎn)上有點(diǎn)幫助.
簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實(shí)現(xiàn)說謂的"鞭擊". 就這個(gè)意義上而言, "腕力強(qiáng)" 是個(gè)很大的誤導(dǎo). 實(shí)際應(yīng)說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多. 很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來. 但盡管體力不錯(cuò), 過一陣就不行了. 關(guān)鍵就在不會(huì)"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動(dòng). 則還沒開打就心虛腿軟了.
四: 腕力不是一定要肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的.
等到甩腕動(dòng)作足夠熟悉, 并成了習(xí)慣, 你會(huì)自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無法讓手臂完全伸直的情況. 當(dāng)然效果會(huì)不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什么雙打時(shí)高手們往往握拍很靠上的原因.
要注意兩點(diǎn)：
1、是小臂揮動(dòng)不要過猛，否則易受傷。
2、是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。
作完空手動(dòng)作后再拿起拍子，作同樣動(dòng)作，你會(huì)感到由于拍子的重量，手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng)。
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