打羽毛球是非常簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地地點(diǎn)的限制的，可以想打就打的，對(duì)于打羽毛球還是有很多的注意點(diǎn)的，打羽毛球也是有很多的步法是需要注意的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球的步法介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球的步法

　　1、跨步上網(wǎng)

　　判斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來(lái)球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過(guò)渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。

　　2、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)就是在預(yù)先判斷來(lái)球的基礎(chǔ)上，運(yùn)用腳的蹬地的力量，來(lái)迅速撲向球網(wǎng)，爭(zhēng)取在球剛越過(guò)網(wǎng)時(shí)就可以立即進(jìn)行還擊。

　　單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對(duì)方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身?yè)湎蚓W(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。

　　右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場(chǎng)區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　羽毛球健身注意事項(xiàng)

　　1.降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　2.選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺(jué)得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　3.檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　4.檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　5.注意擊球的姿勢(shì)是否正確

　　擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便性

　　1、不受場(chǎng)地的限制

　　羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比 賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng) 只要有平整的空地就可以了。

　　在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)， 就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。

　　當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán) 和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。

　　2、集體、個(gè)人皆宜

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人 對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球 來(lái);集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。

　　3、不受年齡、性別的限制

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼 盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。

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