初學(xué)者步法與技術(shù)動(dòng)作先練那個(gè)
初學(xué)者步法與技術(shù)動(dòng)作先練那個(gè)
打羽毛球非常有趣，不僅能鍛煉身體，還能促進(jìn)情感交流哦!對(duì)我們來(lái)說(shuō)，打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松都是必不可少的。很多初學(xué)者不知道打羽毛球應(yīng)該先練步法還是先練技術(shù)動(dòng)作。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的初學(xué)者步法與技術(shù)動(dòng)作先練那個(gè)分析，希望能幫到你。
初學(xué)者步法與技術(shù)動(dòng)作先練那個(gè)
作為一個(gè)初學(xué)者，想要成為羽毛球高手就要從最基本的知識(shí)學(xué)習(xí)，很多人都會(huì)忽視這一點(diǎn)，握拍是很重要的哦。原因在于，只有你掌握了正確的握拍技術(shù)，才能合理、靈活地運(yùn)用拍子去學(xué)習(xí)各類基本技術(shù)。
羽毛球的基本技術(shù)有發(fā)球、高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)吊球、扣殺球、網(wǎng)前放網(wǎng)、挑球、推球、網(wǎng)前勾對(duì)角球等等。一般來(lái)說(shuō)，基本技術(shù)開始學(xué)習(xí)的順序是發(fā)球、高遠(yuǎn)球、扣殺、網(wǎng)前放網(wǎng)和挑球。
在學(xué)習(xí)完以上的幾個(gè)基本技術(shù)后，就開始學(xué)習(xí)步法。從分解步法開始，到前場(chǎng)步法、后場(chǎng)步法、前后場(chǎng)步法和全場(chǎng)步法。
當(dāng)然，我們對(duì)一次訓(xùn)練課的安排不會(huì)太單一，從準(zhǔn)備活動(dòng)開始，我們往往就摻入了分解步法，既可以熱身也可以開始接觸步法的概念。最后的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容往往也是步法，既是體能訓(xùn)練也是專項(xiàng)訓(xùn)練。所以，從安排上來(lái)說(shuō)，技術(shù)訓(xùn)練和步法訓(xùn)練基本是同時(shí)進(jìn)行的，前面說(shuō)到的順序更多的是理念上的。因?yàn)?，我們的?xùn)練都有很強(qiáng)的目的性和階段性，沒(méi)有基本技術(shù)，步法再好沒(méi)有作用。
只有掌握了前后場(chǎng)兩個(gè)以上的技術(shù)，步法才有了實(shí)際的意義，因?yàn)椴椒ǖ淖饔镁褪沁B接。當(dāng)我們?cè)诤髨?chǎng)打球、對(duì)方回球到前場(chǎng)時(shí)，從后場(chǎng)合理、快速、輕松地移動(dòng)到前場(chǎng)接球，這個(gè)移動(dòng)的過(guò)程就是所謂的步法。
所以，技術(shù)和步法的練習(xí)順序既有理念上的先后，也有實(shí)際安排上的靈活掌握，每一個(gè)教練的安排可能都有不同。
羽毛球幾種固定球路的訓(xùn)練方法
當(dāng)我們學(xué)好前后場(chǎng)的幾個(gè)基本技術(shù)后就可以學(xué)習(xí)更難的知識(shí)，當(dāng)然，大家不要忘記堅(jiān)持訓(xùn)練，下面就可以開始練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的能力和必要。所謂戰(zhàn)術(shù)，就是幾種技術(shù)的優(yōu)化配置，通過(guò)兩種或以上的技術(shù)組合，提高我們合理使用技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和綜合得分能力。
其訓(xùn)練方法可以從簡(jiǎn)單做起，比如吊上網(wǎng)練習(xí)、殺上網(wǎng)練習(xí)、高殺和高吊，這是兩種技術(shù)的組合訓(xùn)練。訓(xùn)練重點(diǎn)，可以是某個(gè)單一技術(shù)，也可以是兩個(gè)，根據(jù)自身的實(shí)際情況決定。
接下來(lái)，我們可以采用定點(diǎn)、定路線的固定球路練習(xí)，如高球直線、吊對(duì)角線、吊球直線和殺對(duì)角等等，這些戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是設(shè)計(jì)好自己的需要或基本的戰(zhàn)術(shù)打法，通過(guò)提高單位時(shí)間內(nèi)在移動(dòng)和實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中的幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)的使用率，強(qiáng)化關(guān)鍵技術(shù)的運(yùn)用能力和質(zhì)量，以達(dá)到在較短時(shí)間內(nèi)快速提高戰(zhàn)斗力的目的。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的，是通過(guò)充分的運(yùn)用和組織某些技術(shù)，達(dá)到搶得場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)和最后得分的目的。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是實(shí)戰(zhàn)，不結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練沒(méi)有意義。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練初期，可以采用某種限制性的安排，比如只能打直線或?qū)?，讓?duì)方知曉你的出球路線，就可以提高多拍能力，減少失誤率和提高訓(xùn)練效率。到了后期，這種限制性的安排要逐漸減少直至沒(méi)有。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的精髓，是提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和運(yùn)用技術(shù)的能力，而意識(shí)的高低與先進(jìn)才是最后左右我們戰(zhàn)術(shù)能力的關(guān)鍵。因此，提高先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的頭等大事。
同樣的高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，為什么有人只是熟練了高球和吊球，而有的人卻可以通過(guò)高球和吊球就可以全場(chǎng)控制對(duì)手，這其中的訣竅就是意識(shí)上的差別。對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就是綜合使用高球和吊球的能力以及提高這兩種技術(shù)的質(zhì)量;對(duì)另外一些人而言，高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，高球和吊球只是這個(gè)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)工具。這其中的差別就是意識(shí)的差別，一個(gè)是訓(xùn)練的主角，另一個(gè)僅僅是配角。
打羽毛球前后注意熱身與放松
在打羽毛球前和打羽毛球之后，都是需要做“功課”的。打羽毛球前，一定要做好充分的準(zhǔn)備熱身，打羽毛球之后做一些放松活動(dòng)，幫助身體恢復(fù)。
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說(shuō)，還會(huì)造成疲勞過(guò)度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng)
時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)
時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。
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