腰痛可不可以打羽毛球

時間：2017-12-05 16:50:45 華昌1140由分享

　　打羽毛球是一項老少皆宜的運動，打羽毛球可以提高手腳的協(xié)調(diào)性。羽毛球是最常見最沒有空間場地限制的運動項目了，那么腰痛可以打羽毛球嗎，打羽毛球會傷腰嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的腰痛是否可以打羽毛球，希望能幫到你。

　　腰痛可以打羽毛球嗎

　　腰椎間盤在保持脊柱的穩(wěn)定性中很重要。隨著年齡的增長或腰部外傷、勞損等因素導(dǎo)致腰椎間盤髓核的老化，突出的髓核會壓迫坐骨神經(jīng)和支配腰部的神經(jīng)，導(dǎo)致腰痛以及下肢疼痛。

　　其實它也是退變的一種形式，只不過表現(xiàn)得比較劇烈一點，而且常常與激烈運動或是搬動重物有關(guān)。所以，腰痛的時候，就盡量不要勉強自己做劇烈運動了。

　　打羽毛球最容易對手腕、腰部、肩部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。因為運動中，都是上述部位發(fā)力和承重，所以就成了損傷的高發(fā)部位。所以腰痛的話就不要打羽毛球了。

　　1、身前痛

　　如果是身前痛，那就是腹部力量小了，這樣的痛，平時大笑時也會有的。

　　這樣的話，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已經(jīng)開始痛了，就多休息。還有在打球的時候盡量少跳殺，那個動作很考驗腰腹的。如果你想練出腹部肌肉，就休息好了等疼痛緩解了，做做仰臥起坐之類。

　　2、左邊痛

　　如果是左邊痛，那就是你打球的時候，正手向反手位的側(cè)身太多了，或者是彎得太下去了。

　　如果你是女生，就沒法做太多的彌補，你就慢慢體會，可以適當(dāng)用用反手，不要給正手太多負擔(dān)，側(cè)身過多，右肩也會痛的。

　　如果你是男生，那您這哥兒們身體素質(zhì)的確不過關(guān)，你側(cè)身若為了防止彎太下去，膝蓋可以稍稍彎曲，還有，要勤練左后場反手擊球，減少右手負擔(dān)，正反手均衡發(fā)展。

　　3、右邊痛

　　如果是右邊痛，那就是起跳的問題。起跳的時候重心不能太偏后了，看過傅海峰殺球的人都知道，他殺完之后，身體都是前屈的，所以，你起跳稍稍后揚沒問題，但是殺球的時候重心一定要向前，這樣可以充分利用腰的爆發(fā)力，也減少受傷的幾率。

　　4、后面痛

　　如果你是后面痛，那就是步法的問題，打羽毛球的時候不要心急，用不著像打籃球一樣還玩什么后仰，腳步到位之后再從容擊球，要不然不但容易受傷，而且回球的質(zhì)量也很糟糕。

　　1、單腿站立，另一條腿抬起，抬起腿同側(cè)手扶膝，另一只手抓住腳踝處，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。

　　2、單腿站立，另一只腿向后抬起，小腿緊靠大腿部，同側(cè)手輔助腳踝，另一只手高舉，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。

　　3、要求保持半蹲位，膝蓋不能超過腳尖，兩腳與肩同寬站立，腳尖指向正前方，重心高度保持不變。

　　①靜止30秒。

　　②單腿外旋：單腿向外旋，左、右腿各10次。

　?、垭p腿外旋：雙腿膝蓋并攏，雙腿向外旋10次。

　?、苤本€走：向前、向后各走5步至10步。

　　⑤側(cè)向走：向左、向右各走5步至10步。