打羽毛球必知六大秘訣是什么
打羽毛球必知六大秘訣是什么
秋季溫度驟降，此時(shí)游泳顯然不是恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)選擇，不少人會(huì)打羽毛球度過(guò)閑暇。那么你對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)這方面的了解有多少?打羽毛球又有什么技巧嗎?以下是小編為你整理的打羽毛球必知六大秘訣介紹，希望能幫到你。
打羽毛球必知六大秘訣
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式：
以刁拍姿勢(shì)握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。
正拍揮拍方式：
長(zhǎng)球--預(yù)備擊球時(shí)，側(cè)身呈拉弓姿勢(shì)，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。
殺球及後場(chǎng)切球--揮拍方式與長(zhǎng)球大同小異，差別在於擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。
反手揮拍方式：
轉(zhuǎn)身背對(duì)球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長(zhǎng)球、切球或殺球。
2、凌波微步、米字步法
跑米字步要訣：
一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進(jìn)至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。
總而言之，就是預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直後八個(gè)點(diǎn)形成米字。
3、擊球要訣、力貫準(zhǔn)點(diǎn)
擊球點(diǎn)：
揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面，那是力臂最長(zhǎng)，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長(zhǎng)球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會(huì)發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。
落球點(diǎn)：
擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球後，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由後方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對(duì)面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
4、凝神注視、眼觀足動(dòng)
此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對(duì)方來(lái)球時(shí)一定要量能在預(yù)備位置，凝神注視對(duì)手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì)失去先機(jī)，這可由對(duì)手揮拍力道與拍面角度來(lái)判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。
5、見(jiàn)招拆招、趁虛而入
打羽球好比與人過(guò)招，除了要見(jiàn)招拆招外，還要能看出對(duì)手破綻。在處理球時(shí)要多注意對(duì)手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對(duì)方回防中場(chǎng)快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對(duì)方位置，盡量打出使對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來(lái)破壞對(duì)方腳步與節(jié)奏。
6、賽前分析、知己知彼
賽前分析對(duì)手是一件很重要的事。單打方面先看對(duì)手那方面的球路比較弱，便 招使對(duì)方摭肘，一般對(duì)手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對(duì)手各種球路擅長(zhǎng)則看對(duì)方那種球路比較不穩(wěn)，多引對(duì)手失誤。
守備方面則看對(duì)手腳步方面在那個(gè)方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個(gè)點(diǎn)，假使對(duì)手攻守俱佳，則多觀察對(duì)手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對(duì)手欲擊方向掌握先機(jī)。雙打方面也是如此，由對(duì)方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
羽毛球中場(chǎng)擊球技術(shù)
1、正手擋對(duì)角網(wǎng)前球技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。揮拍擊球時(shí)，在肘關(guān)節(jié)屈收的同時(shí)前臂稍旋內(nèi)，手腕由后伸到內(nèi)收閃動(dòng)擊球托的右側(cè)。擊球點(diǎn)在右側(cè)前，手腕、手指控制拍面角度，使球向?qū)蔷€網(wǎng)前墜落。
2、正手接直線網(wǎng)前球技術(shù)
該技術(shù)多用于接對(duì)方殺球。接球前接殺球的步法移至右場(chǎng)邊線，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。擊球時(shí)，前臂內(nèi)旋稍翻腕帶動(dòng)球拍由右下向前上方推送擊球，把球擋向直線網(wǎng)前。也可以在擊球時(shí)前臂由外旋到內(nèi)收，帶動(dòng)球拍由右向前切送擋直線網(wǎng)前。擊球后，身體在左轉(zhuǎn)成正面對(duì)網(wǎng)，然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉(zhuǎn)收至體前。
3、反手擋勾對(duì)角網(wǎng)前球技術(shù)
用反手勾對(duì)角線殺球握拍法。擊球時(shí)，手腕由外展到后伸閃動(dòng)揮拍擊球托的左側(cè)下部，使球向?qū)蔷W(wǎng)前墜落。
4、反手擋直線網(wǎng)前球技術(shù)
首先用接殺球的步法移至左場(chǎng)區(qū)邊線，身體左轉(zhuǎn)前傾，右肩對(duì)網(wǎng)，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。擊球時(shí)，借對(duì)方來(lái)球的沖力，以前臂帶動(dòng)球拍由左上方向左前方，用拇指的頂力揮拍輕擊球托，把球擋回直線網(wǎng)前。擊球后，身體右轉(zhuǎn)成正面對(duì)網(wǎng)，球拍隨身體的移動(dòng)收至體前。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細(xì)些,就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實(shí):過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
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