毛球可謂是我們的國民運(yùn)動(dòng)了，羽毛球運(yùn)動(dòng)是集時(shí)尚、健身、交際于一體的運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人群。單打是最常見的羽毛球打法，在日常生活?yuàn)蕵分凶顬槭軞g迎，那么怎么單打羽毛球才好呢?以下是小編為你整理的羽毛球單打的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球單打的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

　　1、發(fā)球與接發(fā)球要到位

　　開始的一兩拍基本決定了你這個(gè)球的勝負(fù)。提倡發(fā)高遠(yuǎn)球，就是把球發(fā)的又高又遠(yuǎn)，但不要出底線，這樣對(duì)方進(jìn)攻起來就不會(huì)顯得太具有威脅力，你也會(huì)有足夠的時(shí)間來準(zhǔn)備下一拍該如何對(duì)付。

　　如果對(duì)方接發(fā)是一個(gè)防守球(例如回一個(gè)高遠(yuǎn)球，不過這種情況較少)，你可以盡展開你的進(jìn)攻手段，扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行。如果對(duì)方進(jìn)行攻擊的話，你當(dāng)然有足夠的時(shí)間調(diào)整好以進(jìn)行有效的防守甚至反擊。

　　這里必須提到防守站位的問題，一般情況是雙腳站得與肩同寬，兩只腳分別在中線的兩邊(如果你的反手很弱的話可以稍偏向左，實(shí)際情況還與你發(fā)球時(shí)球飛行的軌跡有關(guān))，右腳略在前，同時(shí)腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的，即重心在腳尖上，但整個(gè)人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接殺，重心偏低，不利于接吊球。

　　總之，這樣的防守準(zhǔn)備姿勢(shì)有助于你啟動(dòng)上網(wǎng)或轉(zhuǎn)身后退擊球，打多了你就會(huì)覺得這樣的防守準(zhǔn)備姿勢(shì)的妙處了!

　　另外還有一點(diǎn)需注意的是，在發(fā)高遠(yuǎn)球的時(shí)候，最好不要發(fā)到太靠近單打的邊線，也就是說發(fā)的靠近中線較好(除非你的防守能力很強(qiáng))，因?yàn)榘l(fā)到太靠近單打的邊線的話，不利于防守，但如果你能守的住的話，往往會(huì)變的主動(dòng)了。

　　2、殺球時(shí)注意落點(diǎn)方向

　　在殺球的時(shí)候一定要注意落點(diǎn)或方向，盡量把球殺到兩個(gè)邊線。一般遵循直線長殺，斜線短殺的原則。還有，對(duì)于網(wǎng)前球，離網(wǎng)越近越有利于搓球和勾對(duì)角線球，離網(wǎng)越遠(yuǎn)則相對(duì)有利于平推或挑高球，這些在實(shí)戰(zhàn)中羽毛球愛好者最好好好體會(huì)一下。

　　3、打球要有時(shí)間空間感

　　所謂時(shí)間感覺，就是擊球的時(shí)機(jī)要掌握好，擊球點(diǎn)越高越好，當(dāng)然這是在步伐跑動(dòng)到位的情況下，在盡量高的點(diǎn)可以選擇更多的擊球方式(如推、搓、勾、殺、吊等等)，擊出的球會(huì)更具有威脅力!

　　如果你在較低的點(diǎn)擊球，往往打的點(diǎn)就少，選擇的擊球方式就少，對(duì)方應(yīng)付起來就簡(jiǎn)單多了?？臻g感覺主要是指在被動(dòng)防守的時(shí)候注意回中，不要太偏離中心位置。

　　4、壓你的反手頭頂?shù)那?/p>

　　對(duì)于對(duì)手壓你的反手頭頂?shù)那颍瑢?duì)于這樣的球你一定要退到位，提倡正手擊球，迅速轉(zhuǎn)身然后并步后退，如果你覺得對(duì)方的防守能力不是很強(qiáng)，或者覺得你的防守能力比較強(qiáng)的話，你可以打進(jìn)攻球。

　　但是，通常情況下我們打過度球或者防守的球較多，需要注意的一點(diǎn)是，拉球最好是拉對(duì)方的反手區(qū)域，因?yàn)檫@樣的話，你防守準(zhǔn)備的時(shí)間就長，如果你拉他的正手，往往你的正手會(huì)露出較大的空擋，對(duì)方就有機(jī)可乘了。

　　本人就有上當(dāng)?shù)捏w會(huì)，在拉對(duì)方正手的時(shí)候，被對(duì)方一個(gè)斜殺搞死!一般情況下我們?cè)趯?duì)拉的時(shí)候也是拉對(duì)方的反手區(qū)域較多，因?yàn)榉词治煌谴蠖鄶?shù)羽毛球愛好者的弱點(diǎn)。

　　5、拉斜線

　　給對(duì)方的球是后場(chǎng)反手一個(gè)，正手前場(chǎng)一個(gè)，如此反復(fù)。吊前場(chǎng)時(shí)如果對(duì)方跑上來了就改挑后場(chǎng)，挑后場(chǎng)時(shí)如果對(duì)方急著向后退，就再吊前場(chǎng)。總而言之就時(shí)要讓對(duì)方跑!這第一斧就是要?dú)麑?duì)方的體能，并比一定要打死。如果前半局對(duì)方體能消耗過大，那么后半局你的贏率就會(huì)很高。

　　6、殺邊線

　　不要用全力，8成力就可以了。殺對(duì)方的邊線，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)。目的是要讓對(duì)方左彎腰，右彎腰(很累的)，還是要?dú)麑?duì)方的體能!當(dāng)然，有時(shí)就已經(jīng)能得分了(對(duì)方失誤)。

　　7、截殺

　　對(duì)于回來的半高球和半場(chǎng)球腰積極的截殺。此時(shí)對(duì)方多處于回位的過程中，而且既然回了半場(chǎng)球就說明對(duì)方的體能不行了。此時(shí)截殺往往一舉得分。

　　打羽毛球的注意事項(xiàng)

　　1、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

　　擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。

　　打羽毛球的誤區(qū)

　　1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

　　誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。

　　事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

　　2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

　　誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。

　　事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　3、超負(fù)重鍛煉效果更好

　　誤區(qū):如果我們觀察得仔細(xì)些,就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。

　　事實(shí):過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

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