現(xiàn)在越來越多的喜歡打羽毛球，除了可以健身之外，打羽毛球也是一件非常有趣味的事情。那么打羽毛球怎么運(yùn)用腕力?

　　打羽毛球怎么運(yùn)用腕力

　　1、打羽毛球怎么運(yùn)用腕力之正反手

　　其實(shí)就手腕發(fā)力而言,反手與正手是很象的,不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球。很多業(yè)余球友掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付,但到反手就行不通了?？梢哉f反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn)。

　　與正手相同的是:手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生。與正手不同的是反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作,因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成。

　　打羽毛球怎么運(yùn)用腕力之手腕發(fā)力動(dòng)作

　　1、胳膊曲肘臺(tái)起,手在胸前停住,象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作,手腕放松避免僵硬(擊球前的準(zhǔn)備)。

　　2、小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直,此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng)。小臂揮動(dòng)越快則停得越突然,手腕的甩動(dòng)越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。

　　打羽毛球怎么運(yùn)用腕力之甩腕

　　簡單地說,打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實(shí)現(xiàn)說謂的“鞭擊”。就這個(gè)意義上而言,“腕力強(qiáng)”是個(gè)很大的誤導(dǎo)。實(shí)際應(yīng)說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多。很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰,聳肩掄臂,掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來。但盡管體力不錯(cuò),過一陣就不行了。關(guān)鍵就在不會(huì)“甩腕子”。尤其遇上高手,人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動(dòng)。

　　打羽毛球的注意事項(xiàng)

　　在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前,各部位預(yù)熱拉伸幅度一定要足夠的大,以避免因突然地運(yùn)動(dòng)壓力而導(dǎo)致的身體受損。

　　在身體極為疲憊時(shí),請停止打球,此時(shí)身體各部分的肌肉組織也已經(jīng)十分疲憊了,若是此時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),則很容易受傷。而在休息或者結(jié)束時(shí)應(yīng)拿毛巾及時(shí)擦汗,避免冷氣滲入關(guān)節(jié)得關(guān)節(jié)炎,同時(shí)也可以預(yù)防感冒。在冬天結(jié)束羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)及時(shí)穿上外套。

　　打球結(jié)束后,如果還是在出汗中,盡量避免喝水,特別是要避免喝涼水,若是口渴的不行,則少量補(bǔ)充一些溫水即可。避開食用生冷的食品和飲料,可以吃一些香蕉來補(bǔ)充人體流失的鉀等所需物質(zhì),之后再進(jìn)食。

　　建議冬天進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間為下午3點(diǎn)至4點(diǎn),這個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣充足,而且氣溫剛好。不會(huì)因?yàn)闅鉁夭疃榷忻啊?/p>

　　打羽毛球的步法

　　1、啟動(dòng)步

　　是指在對手擊球的一瞬間,雙腳稍微起跳離開地面,使身體由地面反彈起來,落地瞬間快速移動(dòng)出去,這種步法在移動(dòng)的中起到加速的效果,可以使你的移動(dòng)速度更快。

　　練習(xí)方法:可以進(jìn)行原地的啟動(dòng)小跳練習(xí),最主要是養(yǎng)成這種啟動(dòng)的習(xí)慣。

　　2、墊步

　　當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后,后腳跟進(jìn),緊接著以同一腳向同一方向再進(jìn)一步,為墊步。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動(dòng)的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì),而且還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。墊步一般作為調(diào)整步距用。

　　練習(xí)方法:前進(jìn)“之字形”墊步和后退“之字形”墊步。之字型步法“練習(xí),比如說,向右邊時(shí),右腳先起動(dòng),向右前方并兩步;向左邊時(shí),左腳先移動(dòng),向左前方并兩步。一般半個(gè)羽毛球場就行的了,前進(jìn)上網(wǎng)碰網(wǎng),后退退到底線,如此反復(fù)練習(xí)。注意的是,前進(jìn)移動(dòng)時(shí),腳尖向外的。