打羽毛球最重要的就是手腕爆發(fā)力，以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于如何提高手腕爆發(fā)力，歡迎閱讀。

　　打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力

　　很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于

　　腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.

　　下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:

　　一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,

　　二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自

　　然向前高速甩出

　　此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會(huì)使手腕殭硬, 不利與發(fā)力.

　　這就是為什麼教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不

　　夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因. 當(dāng)然

　　這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術(shù)好的女生.

　　下面提供一個(gè)有效的方法。

　　一。握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸 (貼在床上)。

　　二。小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。

　　三。小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

　　四。反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

　　練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。

　　套拍套的目的是加強(qiáng)阻力，通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)手腕力量。

　　躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動(dòng)作而在強(qiáng)發(fā)力時(shí)扭傷手腕 (尤其套上拍套后動(dòng)量很大的情況下)。

　　建議至少有兩周時(shí)間不要打球，集中練習(xí)，體會(huì)手腕發(fā)力的感覺。改動(dòng)作難的原因在于對新的發(fā)力還不熟悉時(shí)，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習(xí)慣就又出來了。久而 久之，改動(dòng)作的信心都沒了?；謴?fù)打球后一開始也不要使大力，細(xì)細(xì)體會(huì)單純手腕發(fā)力擊球。你會(huì)發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠(yuǎn)。逐漸地，就是硬要你 掄胳膊打球你也不干了。

　　試試吧，你的擊球動(dòng)作會(huì)很瀟灑，舉重若輕。

　　如何產(chǎn)生手腕爆發(fā)力

　　很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無力, 反手回不到后場等問題. 并將此歸咎于

　　腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.

　　下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:

　　一. 引拍, 拍頭后仰, 手心向上,

　　二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自

　　然向前高速甩出，此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會(huì)使手腕殭硬, 不利與發(fā)力。

　　這就是為什么教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什么球不

　　夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因. 當(dāng)然

　　這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術(shù)好的女生

　　其實(shí)就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友*掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn). 與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作. 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn)大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作. 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備). 2) 小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng). 小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源要注意兩點(diǎn): 一是小臂揮動(dòng)不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力,作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作. 你會(huì)感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng),下面是幾張高手的照片, 進(jìn)一步說明在球場上的運(yùn)用. 準(zhǔn)備動(dòng)作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力. 小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊). 一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.