打羽毛球前應(yīng)該吃什么
羽毛球運(yùn)動是我們生活中最常見的運(yùn)動方式,而且體力消耗也是比較大的,如果空腹去進(jìn)行的話,容易出現(xiàn)低血糖,而吃過飯后又容易對腸胃造成不適。那在打羽毛球前吃些什么來幫助補(bǔ)充能量呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的打羽毛球前應(yīng)該吃什么,歡迎閱讀。
打羽毛球前應(yīng)該吃什么
溫開水
打羽毛球過程中是會有大量出汗的情況出現(xiàn)的,而大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的流失,所以在打羽毛球之前半小時(shí)或1小時(shí)喝500ml左右的溫開水,能充分的滋潤身體,還能避免因流汗過多而出現(xiàn)的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題的發(fā)生。
糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時(shí)吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時(shí)精力充沛。
燕麥片
燕麥中是有著豐富的膳食纖維的,食用吸收之后,可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物,而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分,則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,在打羽毛球前半小時(shí),吃上一杯燕麥片,是可以幫助補(bǔ)充能量的。
香蕉
香蕉是打羽毛球前比較好的選擇,其含有的豐富的維生素、糖分等物質(zhì),能幫助迅速的補(bǔ)充能量,而且香蕉中含有比較多的鉀元素,可以幫助減少運(yùn)動抽筋的幾率,再加上香蕉是比較消化吸收的,不會給腸胃造成大的負(fù)擔(dān)。
酸奶
一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一,還含有蛋白質(zhì),且也比較容易被消化吸收,在打羽毛球前喝杯酸奶,可以幫助補(bǔ)充能量。
巧克力
巧克力的能量是比較豐富的,是比較理想的能量補(bǔ)充食物,在打羽毛球前1小時(shí)吃上一塊巧克力,能夠給身體補(bǔ)充能量,使身體的血糖處于比較飽和的狀態(tài),對于羽毛球運(yùn)動的進(jìn)行是有幫助的。
全麥面包
在打羽毛球前,吃上一塊全麥面包,能緩解饑餓,有效的提供能力,而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的平衡。
杏仁
打羽毛球之前吃上一把杏仁,能快速的補(bǔ)充營養(yǎng),為運(yùn)動儲存能量。類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅(jiān)果類食物。
高纖餅干
高纖餅干中是有比較豐富的碳水化合物的,而且比較容易消化,能較快的給身體補(bǔ)充能量。
打羽毛球前多久吃東西為好
在打羽毛球之前,吃東西最好能提前1小時(shí),至少也是提前半小時(shí),這樣能給食物消化吸收的時(shí)間,不會使得腸胃負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致在羽毛球運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適;
而如果想要吃完飯?jiān)偃ゴ蛴鹈虻脑挘ㄗh最好是能提前1-2小時(shí)吃飯,飯后馬上運(yùn)動,容易導(dǎo)致腸胃不適,消化不良。
羽毛球運(yùn)動的好處
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí),球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加運(yùn)動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運(yùn)動損傷。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外,要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋,做好充分的準(zhǔn)備活動。