在運(yùn)動之前進(jìn)行熱身，不僅可以使自己的身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳，而且可以預(yù)防打羽毛球中的運(yùn)動損傷，那在打羽毛球前的熱身運(yùn)動有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于打羽毛球前做的熱身運(yùn)動有哪些，歡迎閱讀。

　　打羽毛球前做的熱身運(yùn)動

　　慢跑熱身

　　打羽毛球前可以圍著羽毛球場慢跑幾圈，慢跑的時候一定要注意呼吸的節(jié)奏以及擺臂位置等細(xì)節(jié)，速度可以不用太快。當(dāng)身體感覺微微發(fā)熱時，就可以適當(dāng)?shù)奶崴贈_幾十米，又漸漸恢復(fù)慢跑，如此反復(fù)。因?yàn)樽兯倥苁怯鹈虿椒ǖ淖罨疽亍?/p>

　　頸部環(huán)繞運(yùn)動

　　頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，幅度由小到大，活動頸部肌肉。這樣的環(huán)繞運(yùn)動可以讓頸部肌肉得到充分的伸展。

　　肩部環(huán)繞運(yùn)動

　　左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)，重復(fù)幾次之后，再逆時針進(jìn)行。

　　也可以把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

　　手腕熱身運(yùn)動

　　在打羽毛球之前，活動腕關(guān)節(jié)可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動，就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進(jìn)行。動作要輕，幅度要小，頻率要快。

　　腰部熱身運(yùn)動

　　腰部的熱身運(yùn)動的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作。

　　腿部熱身運(yùn)動

　　左右腿做側(cè)壓腿的動作，然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動，讓腿部肌肉能夠活動開來，不會因突然的劇烈運(yùn)動拉傷。

　　膝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動

　　活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

　　腳腕熱身運(yùn)動

　　先抬起右腳腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。重復(fù)幾個來回之后，再換成左腳。以此來活動腳腕。

　　羽毛球運(yùn)動前的其他準(zhǔn)備活動

　　球場上的準(zhǔn)備活動

　　可以先進(jìn)行幾分鐘的高遠(yuǎn)球?qū)Υ?，有利于大臂肌肉的活動。隨后可以互相吊球、挑球和殺球，讓自己找到一些球感;最后為了提高反應(yīng)速度可以做幾分鐘的平抽平擋的練習(xí)或者一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)。

　　打球前的補(bǔ)水

　　在打球之前，不要猛喝水，以免身體承受過多的不必要的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在運(yùn)動中的不適。但是也不能不喝水，在打球中出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在運(yùn)動之前10-15分鐘可以適當(dāng)喝一些水，控制在450毫升到600毫升左右。

　　打羽毛球熱身注意事項(xiàng)

　　打羽毛球前的熱身運(yùn)動時間不能少于10分鐘，不管是慢跑、壓腿還是搓揉關(guān)節(jié)等，動作都要正確，將身體各個關(guān)節(jié)、肌肉活動開，以身體微微出汗為宜。

　　羽毛球單打打法分類

　　羽毛球單打打法分類1：下壓控網(wǎng)進(jìn)攻的打法類型

　　這種打法是先發(fā)制人，攻勢凌厲，速戰(zhàn)速決。要求進(jìn)攻速度快而準(zhǔn)，出手快，擊球點(diǎn)高，扣殺力重，步法移動快，彈跳能力強(qiáng)，善于用小步加蹬跨步。蹬跳步。它包括殺、吊上網(wǎng)打法。發(fā)球搶攻打法、下壓組攻打法等幾種打法。

　　技。戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：以發(fā)球搶攻為主，特別是發(fā)網(wǎng)前低球結(jié)合發(fā)平球，迫使對方回球向上，然后通過大力扣殺或吊、輕殺、劈殺的配合，緊接著上網(wǎng)控制網(wǎng)前，運(yùn)用搓、推、撲、勾技術(shù)，再創(chuàng)造中后場的進(jìn)攻，盡量使球下壓。當(dāng)然該打法還必須配合乎高球的運(yùn)用。

　　羽毛球單打打法分類2：快速高吊結(jié)合突擊的的打法類型

　　這種打法要求積極主動，技術(shù)全面、熟練準(zhǔn)確，有突擊能力，控制與反控制能力強(qiáng)，戰(zhàn)術(shù)變化活，手法一致性和突變性強(qiáng)，步法快、靈活、速度耐力好。

　　技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：運(yùn)用快速準(zhǔn)確的平高球和吊球的配合，控制其落點(diǎn)，進(jìn)行多拍調(diào)動，當(dāng)對方回球質(zhì)量不高時，抓準(zhǔn)機(jī)會突擊扣殺。

　　羽毛球單打打法分類3：守中反攻的打迭類型

　　這種打法是以守為主，后發(fā)制人。要求步法更要快。活、靈，反應(yīng)要快，心理穩(wěn)定性強(qiáng)，球的穩(wěn)要性好，具有根強(qiáng)的防守能力。這類打法還包括多拍高、吊的打法。

　　技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過高，吊球的配合，調(diào)動控制對方底線， 并用防守的球路變化，消耗對方體力，利用對方急躁心理造成失誤，當(dāng)對方陷于被動或進(jìn)攻質(zhì)量稍差時，及時抓住有利戰(zhàn)機(jī)進(jìn)行反擊。由于反擊得及時、快速、兇狠，往往給對方以致命打擊。

　　羽毛球單打打法分類4：變速突擊的打法類型

　　這種打法是在高吊結(jié)合突擊打法基礎(chǔ)上的發(fā)展，強(qiáng)調(diào)變速進(jìn)攻。要求手法的一致性和突變性強(qiáng)，尤其后場突擊扣殺的動作小而爆發(fā)力強(qiáng)，步法能突然后場搶點(diǎn)起跳和前場的蹬跳，在意識上強(qiáng)調(diào)判斷起動。搶點(diǎn)擊球。落點(diǎn)刁難。

　　技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過自身，動作速度的加快，爭得突擊進(jìn)攻的機(jī)會。通常是高、吊配合，高、殺配合結(jié)合判斷搶點(diǎn)突擊，或推、搓以后的后退加速起跳突擊。