如何練習(xí)羽毛球步法講解

　　初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地擊高遠球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)一些步法了。因為羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應(yīng)有的積極作用。以下學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于如何練習(xí)羽毛球步法講解，歡迎閱讀!

　　主要的步法有：上網(wǎng)步法;后退步法;兩側(cè)移動步法;起跳騰空突擊步法。

　　一、上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。

　　不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

　　1、跨步上網(wǎng)

　　判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　跨步上網(wǎng)時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

　　2、墊步或交叉步上網(wǎng)

　　判斷準(zhǔn)對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點 步子調(diào)整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。

　　3、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

　　二、后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。

　　右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　1、正手后退步法

　　正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。

　　判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

　　2、頭頂后退步法

　　頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。

　　判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　3、反手后退步法

　　反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。

　　三、如離球較近，可采用兩步后退步法。

　　一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。

　　把單一基本技術(shù)(包括手法和步法)結(jié)合起來進行練習(xí)稱綜合練習(xí)。這種練習(xí)方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術(shù)在前場和后場有機地結(jié)合在一起，從而提高基本技術(shù)在比賽中點實效性。初學(xué)者在較熟練地掌握了各個單一基本技術(shù)之后進行綜合練習(xí)，可較快地提高技術(shù)水平。

　　四、進行綜合練習(xí)時最初應(yīng)將移動路線和擊球落點固定下來，以便于掌握綜合技術(shù)，然后再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習(xí)。下面分別介紹幾種練習(xí)方法：

　　1、吊上網(wǎng)練習(xí)

　　將對方發(fā)(擊)來的后場高球吊到對方網(wǎng)前，然后從后場移動至網(wǎng)前，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對方回來的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。

　　直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)

　　甲在右半場(左半場)底線將球直線吊至對方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移動上網(wǎng)把對方回來的網(wǎng)前球搓回對方網(wǎng)前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。

　　斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí)

　　甲在正手(或左后場)底線將球斜線吊至對方的右(左)前場區(qū)，乙將對方的吊球回到甲方的左(右)前場區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右(左)底線，甲再退至后場吊斜線球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習(xí)。

　　在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習(xí)后即可進行不固定落點和路線的吊上網(wǎng)練習(xí)。

　　2、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　甲將對方發(fā)(擊)來的后場高球扣殺至乙方場區(qū)內(nèi)，并隨后場移動至前場，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對方放回的網(wǎng)前球稱殺上網(wǎng)。

　　殺上網(wǎng)練習(xí)練習(xí)方法可參照吊上網(wǎng)練習(xí)，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網(wǎng)球初期練習(xí)時也應(yīng)先行固定路線和落點，待熟練掌握技術(shù)之后即可進行不固定落點和路線的練習(xí)。

　　3、吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　這是一種將吊球和殺球結(jié)合使用，然后上網(wǎng)做各種網(wǎng)前擊球動作的練習(xí)。

　　半場吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　甲方在右半場(左半場)將對方擊(發(fā))來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區(qū)，乙方將球回放到甲方的網(wǎng)前，甲方上網(wǎng)撲或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網(wǎng)……。如此循環(huán)練習(xí)。

　　全場吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　甲方在底線附近任意一點將乙方擊(發(fā))來的高球吊或殺球到乙方前場區(qū)，乙方將球還擊甲方的網(wǎng)前區(qū)，甲方上網(wǎng)做撲或搓、推、勾球;乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環(huán)練習(xí)。

　　4、攻守綜合練習(xí)

　　半場打半場攻守練習(xí)

　　利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網(wǎng)前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習(xí)。

　　當(dāng)場地較少時，可四人同時練習(xí)，這是經(jīng)常運用的一種練習(xí)手段。

　　全場打全場攻守練習(xí)

　　要求和方法同上。只是練習(xí)在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調(diào)換攻防技術(shù)進行訓(xùn)練。

　　總之，基本技術(shù)的練習(xí)方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學(xué)者在練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習(xí)。另外，有條件者可經(jīng)常觀摩技術(shù)水平較高的運動員的訓(xùn)練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

　　五、兩側(cè)移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。(其移動前的準(zhǔn)備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法)

　　1、向右移動步法

　　判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側(cè)跨大步。

　　2、向左移動步法

　　判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨大步。若來球較遠，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。

　　后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩(wěn)之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

　　當(dāng)判斷準(zhǔn)來球飛向右側(cè)底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側(cè)后蹬地，右腳起跳，身體向右側(cè)后方躍起，截住來球，用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對方空檔。當(dāng)來球飛向左側(cè)底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術(shù)突擊對方。

　　在運用起跳騰空突擊步法時應(yīng)注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。

　　對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學(xué)者在平時的練習(xí)和比賽中，應(yīng)按照要求去體會和掌握，并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規(guī)律，以適應(yīng)比賽中瞬息萬變的情況。

　　六、下面介紹的步子移動中具有規(guī)律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

　　站位

　　不論是 單打還是雙打，在步子移動前應(yīng)該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網(wǎng)步法或后退步法，其移動前的站位應(yīng)有所變化。例如：己方網(wǎng)前技術(shù)較好，但后退步法較慢，其站位要適當(dāng)偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網(wǎng)前球，這時己方站位應(yīng)片前，準(zhǔn)備迎擊網(wǎng)前球。當(dāng)在網(wǎng)前搓出既旋轉(zhuǎn)又貼網(wǎng)的近網(wǎng)球時，站位可靠前些，因?qū)Ψ揭徊讲豢赡芑爻鲇休^大威脅的球;即使對方打后場球時，也只能被動挑高球(因己方搓球的質(zhì)量很高)，這時，己方有充裕的時間從網(wǎng)前回到后場?？傊阶右苿忧罢疚坏倪x擇不是固定不變的，合理、適當(dāng)?shù)恼疚怀Ｄ苁棺约喊盐請錾系闹鲃訖?quán)。

　　站法

　　站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關(guān)系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前;二是平行站。防守或接兩側(cè)來球，多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。

　　起動

　　起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。

　　要做到起動快，應(yīng)該注意以下要點：準(zhǔn)備時，兩腳不能站實(即以全腳掌著地)，這樣不利于蹬地起動，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應(yīng)提高預(yù)判能力，即根據(jù)對方擊球的習(xí)慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準(zhǔn)備。這一點對于初學(xué)者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習(xí)和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習(xí)慣動作，就會為預(yù)判提供依據(jù)。這也是一種心理訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓(xùn)練很好地和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，就能很快地提高水平。

　　回動

　　所謂回動，就是在接球后，立即回到適當(dāng)?shù)奈恢?原則上同中心位置)，準(zhǔn)備接下一個來球。如不善于立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這后場吊對方網(wǎng)前球后，匆忙地朝前場跑;在前場放了網(wǎng)前球后盲目往后退，這些都是回動不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動，而是積極調(diào)整步子，原則上回到中心位置;二是在上網(wǎng)時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動;第三，后退時，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應(yīng)隨右腳前移，上體前壓，協(xié)助回動;第四，不論是上網(wǎng)、后退，還是兩側(cè)移動，如出現(xiàn)腳步混亂，則應(yīng)立即以小步盡快調(diào)整正常步子。

　　1、單個步法練習(xí)

　　初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領(lǐng)，一步一步分解后進行練習(xí)。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最后的姿勢。

　　2、綜合步法練習(xí)

　　在熟練地掌握各單個步法點基礎(chǔ)上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習(xí)。初學(xué)者進行綜合步法練習(xí)，一般要經(jīng)過以下幾個步驟：

　　固定移動路線的步法練習(xí)

　　這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網(wǎng)前，接著再回到中心位置，如此循環(huán)等等。