羽毛球手腕力量發(fā)力要領(lǐng)有哪些(2)
羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)
全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng),都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,放松肩部,對(duì)頸部好。羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一種減壓的方式,可以放松一下,調(diào)整心態(tài)。
據(jù)統(tǒng)計(jì),大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大,耐久力提高。
此外,羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 既是技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),也是一種普及性很好的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。
可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高,能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜,達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的,從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉,讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍,并要求他們能擊到球,培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
羽毛球新手的技巧
1、力爭(zhēng)在身體前上方擊球,千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度,否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時(shí),每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平行的位置,而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置,在雙打發(fā)球時(shí),發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對(duì)手打短球回?fù)簟?/p>
4、在單打時(shí),除非扣球,千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng),盡可能打兩角。
5、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí),身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便站穩(wěn)雙腳。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn),雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。
7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方,但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠(yuǎn)球時(shí),要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向,球要盡可能打得高而且接近對(duì)方底線。
9、吊網(wǎng)前球時(shí),球的路線要短,并盡可能靠近球網(wǎng),打?qū)恰?/p>
10、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對(duì)手或直接命中對(duì)方的握拍手或肩。
11、當(dāng)你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會(huì),可打一高遠(yuǎn)球,然后回到本場(chǎng)中心位置。
12、對(duì)于初學(xué)者來說,反手端線通常是其薄弱區(qū)域,應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。
13、在前場(chǎng)回?fù)舾咔驎r(shí),應(yīng)盡量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對(duì)手殺球機(jī)會(huì)的。
14、許多運(yùn)動(dòng)員有自己的特有打法,因此要善于判斷球的落點(diǎn),及時(shí)進(jìn)入適宜的位置,但千萬(wàn)不要過早暴露自己的動(dòng)向。
15、在雙打接發(fā)球時(shí),要舉起球拍迫使對(duì)方發(fā)低球,如果對(duì)方的發(fā)球過高,立即上前撲殺。
16、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法,如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效,可打一高遠(yuǎn)球,然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。
17、握拍時(shí),應(yīng)盡量靠近拍柄末端,優(yōu)點(diǎn)是:借助慣性更有力的揮拍。
18、發(fā)球時(shí),左腳在前:接球時(shí),右腳在前,這樣更有利于前后場(chǎng)的移動(dòng)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要設(shè)施
場(chǎng)地
羽毛球場(chǎng)呈長(zhǎng)方形,各條線寬均為4厘米,場(chǎng)地上空12米以內(nèi)和四周4米以內(nèi)不應(yīng)有障礙物。球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524
米,雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn) 羽毛球場(chǎng)為一長(zhǎng)方形場(chǎng)地,長(zhǎng)度為13.40米,雙打場(chǎng)地寬為6.10米,單打場(chǎng)地寬為5.18米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米,丈量時(shí)要從線的外沿算起。球場(chǎng)界限最好用白色、黃色或其它易于識(shí)別的顏色畫出。
按國(guó)際比賽規(guī)定,整個(gè)球場(chǎng)上空空間最低為9米,在這個(gè)高度以內(nèi),不得有任何橫梁或其它障礙物,球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個(gè)球場(chǎng)之間,最少應(yīng)有2米的距離。
球場(chǎng)四周的墻壁最好為深色,不能有風(fēng)。
器材
球重4.74克~5.5克,由16根羽毛插在半球型軟木托上,球高68-78mm,直徑58-68mm,分為1-10號(hào)。球拍框總長(zhǎng)度不超過68厘米,寬不超過23厘米,拍弦面長(zhǎng)不超過28厘米,寬不超過22厘米。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的防傷技巧
關(guān)于髕骨軟化
由于羽毛球運(yùn)動(dòng)急轉(zhuǎn)急停較多,膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn),使關(guān)節(jié)面不斷相互撞擊、摩擦,時(shí)間長(zhǎng)了就引起了磨損性損傷。髕骨軟化癥患者自覺膝痛或膝疲軟無(wú)力,以上下樓梯最為明顯,尤以下樓最困難。休息后癥狀消失,活動(dòng)則加重。運(yùn)動(dòng)員于半蹲位起跳過猛時(shí)有膝痛或膝軟。判斷方法:坐在床上,雙腿伸直并放松,用大拇指按壓膝蓋骨下側(cè)軟骨位置,如有疼痛感即為髕骨軟化。2、初期治療方法也既最有效的治療方法:就是加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉也即股四頭肌的肌肉力量,方法:我嘗試過的最主要也是最有效的鍛煉方法就是靜蹲,也就是蹲馬步。兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,此時(shí)雙膝開始彎曲下蹲。下蹲時(shí)要避開膝蓋疼痛的角度,開始如果感覺很費(fèi)力的話,可以背靠在墻上,這樣既可以保持身體挺直,也可以減少腿部受力。蹲到不能堅(jiān)持為止,休息一分鐘然后繼續(xù),每次堅(jiān)持半小時(shí),每天一次。
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