打羽毛球受到大眾的熱愛，它不但可以有效減脂還有更多健身功效!羽毛球場(chǎng)地不需要太大，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行。而且羽毛球簡(jiǎn)單易學(xué)，那么，現(xiàn)在冬天打羽毛球什么有注意的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于秋冬季打羽毛球的注意要點(diǎn)，歡迎閱讀!

　　秋冬季打羽毛球注意要點(diǎn)：

　　首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉對(duì)羽毛球活動(dòng)的需求。預(yù)熱次序的要求與身體的需求一致，正確的預(yù)熱次序應(yīng)該是：

　　首先通過慢跑激活心臟，通過血液預(yù)熱各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等部位。然后進(jìn)行自下而上的關(guān)節(jié)活動(dòng)，進(jìn)而對(duì)韌帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右各方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。

　　1、要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作，防止受傷。

　　2、有老傷的隊(duì)員應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)前充分地對(duì)老傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱。

　　3、身體狀況較差的隊(duì)員不要運(yùn)動(dòng)到十分疲勞時(shí)，還不歇手。此時(shí)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。

　　4、各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷。

　　5、頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊(duì)員從事的工作中頸椎活動(dòng)太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。

　　6、準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動(dòng)開而致傷。

　　7、打球間歇時(shí)候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。如果在一場(chǎng)比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透，應(yīng)該再參加下一場(chǎng)比賽前先活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)。

　　8、打球結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。

　　9、打球的時(shí)候如果發(fā)生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內(nèi)出血，不可用手進(jìn)行揉搓。

　　10、如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不適的感覺最好停止運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)使受傷更加嚴(yán)重。

　　11、注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

　　12、冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個(gè)小時(shí)將蒸汽灌入球筒中，這樣熏過的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸多少。

　　13、賽后飲食莫忽視在進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){，酸奶補(bǔ)充人體所需的維生素。在身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，可以吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質(zhì)。

　　14、秋、冬季打羽毛球最好選在下午的3點(diǎn)到4點(diǎn)，一般在下午三點(diǎn)四點(diǎn)為最佳，因?yàn)榇藭r(shí)空氣的氧氣充足，氣溫適宜。

　　通過打羽毛球減肥的注意要點(diǎn)：

　　一般說來(lái)，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。