国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運動>球類運動>羽毛球>

羽毛球協(xié)調(diào)性與韌性的常見練習(xí)方法有哪些

時間: 小蘭676 分享

  羽毛球作為一項很受歡迎的運動,對提高人們的身體敏捷性和協(xié)調(diào)性這方面有著重要的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球協(xié)調(diào)性與韌性的訓(xùn)練方法,希望能給你帶來幫助!

  羽毛球協(xié)調(diào)性與韌性的練習(xí)方法

  在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目,完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。

  柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng),除了自身條件外,可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習(xí),重點放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

  常用的訓(xùn)練方法:肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩,雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸,行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿,前踢腿胯下?lián)粽?,縱劈腿,各種花樣跳繩、游泳活動等。

  柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求:

  1.運用主動柔韌性訓(xùn)練與被動柔韌性訓(xùn)練的指標(biāo)差進(jìn)行檢測;

  2.柔韌訓(xùn)練要堅持不懈,經(jīng)常進(jìn)行;

  3.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度,以完成羽毛球各項技術(shù)要求為限,不必達(dá)到最大程度;

  4.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系,強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性,保持肌肉的收縮力量;

  5.貫徹循序漸進(jìn)的原則,協(xié)調(diào)好拉伸力量的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時間等有關(guān)因素的關(guān)系,不可用力過猛;

  6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。

  羽毛球運動員要打出高水平,必須具備良好的身體素質(zhì)和體力,而良好的身體素質(zhì)和體力,必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練才能取得。

  打羽毛球產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的訣竅

  其實就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn). 與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作, 因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動作. 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn). 大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作. 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備). 2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源. 要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力. 作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強(qiáng).

  1) 準(zhǔn)備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力.

  其實就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn). 與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作, 因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動作. 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn). 大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作.

  1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備).

  2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源. 要注意兩點:

  一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;

  二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力. 作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強(qiáng). 下面是幾張高手的照片, 進(jìn)一步說明在球場上的運用.

  1) 準(zhǔn)備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力.:

  一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力. 本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵. 幾點細(xì)節(jié):

  一: 問: "如果手臂的制動完全靠肘關(guān)節(jié), 那么是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的?" 這是個很好的問題, 回答如下. 反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發(fā)力動作應(yīng)類似推鉛球拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發(fā)力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領(lǐng)先時, 陳峰后場起跳一個點殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.

  二: 打羽球用腕應(yīng)是"甩腕子" 而不是"掰腕子" 業(yè)余羽球友的難點就在于手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細(xì)論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領(lǐng). 我發(fā)前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助. 簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現(xiàn)說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強(qiáng)" 是個很大的誤導(dǎo). 實際應(yīng)說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來. 但盡管體力不錯, 過一陣就不行了. 關(guān)鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.

  三: 練習(xí)方法步驟 "甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習(xí)慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂"的途徑便于大家體會甩腕的要領(lǐng). 因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果. 最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球. 你應(yīng)能體會到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復(fù)練習(xí)這一動作, 體會并熟悉甩腕要領(lǐng). 下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習(xí)慣動作及心態(tài). 比如說正手跨步接下手身后球. 這時的體位很難靠掄臂發(fā)力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習(xí)慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球, 陷于被動. 現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠(yuǎn)球到對方后場, 便被動為主動.

  四: 腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的. 等到甩腕動作足夠熟悉, 并成了習(xí)慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當(dāng)然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

  羽毛球的主要運動特點

  全身運動項目

  無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,放松肩部,對頸部好。羽毛球運動也是一種減壓的方式,可以放松一下,調(diào)整心態(tài)。

  據(jù)統(tǒng)計,大強(qiáng)度羽毛球運動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次,低強(qiáng)度運動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大,耐久力提高。

  此外,羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 既是技巧性很強(qiáng)的運動,也是一種普及性很好的運動,老少皆宜。

  可調(diào)節(jié)運動量

  羽毛球運動適合于男女老幼,運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運動量宜為中強(qiáng)度,活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進(jìn)青少年增長身高,能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。

  老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜,達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的,從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉,讓他們在陽光下奔跑跳躍,并要求他們能擊到球,培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。


猜你喜歡:

1.羽毛球初學(xué)者最常見的5個問題

2.打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練

3.選擇發(fā)羽毛球網(wǎng)前球和后場球的方法

4.羽毛球手指發(fā)力擊球解析

572718