打羽毛球不減肥
你喜歡打羽毛球嗎,但你知道羽球運(yùn)動的不能帶來減肥嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打羽毛球不減肥，歡迎閱讀!
打羽毛球不減肥
問：我一直比較胖，本希望通過打羽毛球來減減肥，可是半年多過去了，為啥體重沒有絲毫下降呢?
北京讀者葉女士答：這個問題很普遍。很多想通過運(yùn)動減肥的人錯誤地認(rèn)為，只要是運(yùn)動，不論時間、強(qiáng)度、方式，都能減肥。然而有些情況下，付出了大量心血，不但沒減下去，有時還增重了。
運(yùn)動減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。而羽毛球運(yùn)動，雖是有氧與無氧的混合代謝供能，但其主要還是以無氧代謝為主，因此脂肪不能參與“燃燒”。另外，如果你每次運(yùn)動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。
建議你參加一些低強(qiáng)度、時間長的有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。如果你確實(shí)喜歡球類項(xiàng)目，應(yīng)該盡量降低運(yùn)動的激烈程度。其實(shí)打和平球也不失為一個好辦法。
專家評價打羽毛球的減肥效果：
有人說羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因?yàn)檫\(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提出，要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量。所以，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球的好處
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
排毒養(yǎng)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。
健康。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
增強(qiáng)友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
提高技能。通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
開心娛樂。養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
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