怎樣快速減肥而且不反彈
怎樣快速減肥而且不反彈
很多MM嘗試過(guò)各種減肥方法,真正能看到效果的少之又少。別再盲頭蒼蠅一樣地到處找了,學(xué)習(xí)啦小編已為你準(zhǔn)備好了幾個(gè)快速減肥的有效方法,照著做就能快速變瘦哦。
想要趕在夏裝上新前趕緊瘦下來(lái)?攻破減肥大關(guān),你需要這5個(gè)快速減肥的有效方法。
1.高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練
停止長(zhǎng)跑或者任何穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)吧。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是唯一能夠同時(shí)燃燒脂肪以及強(qiáng)身健體的方法。對(duì)于新手,建議連做10個(gè)深蹲、俯臥撐和跳躍,這樣為一組,然后休息不多于30秒,再重復(fù)?,F(xiàn)在,停止會(huì)損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧!當(dāng)然,網(wǎng)上也有很多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方法,也可以在網(wǎng)上挑選一個(gè),然后堅(jiān)持下去吧。 【推薦閱讀:hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 健身愛(ài)好者最佳選擇】
2.控制碳水化合物的攝取
雞蛋、堅(jiān)果等分解的膳食脂肪并不會(huì)令你發(fā)胖!無(wú)疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán),來(lái)控制你的碳水化合物攝取吧。設(shè)定一些特定的時(shí)間,哪天吃含有碳水化合物的食物,哪天不吃。但是要注意,不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來(lái)源。
3.睡覺(jué)也是減肥重點(diǎn)
睡覺(jué)是件很簡(jiǎn)單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了,你的新陳代謝將會(huì)被打破。缺乏睡眠只會(huì)讓你感到疲憊,而當(dāng)你疲憊時(shí),腦子里就會(huì)尋求另一樣?xùn)|西來(lái)讓你的身體感覺(jué)更舒適。不用想了,就是吃吃吃!
4.拒絕節(jié)食
節(jié)食熱潮越來(lái)越受歡迎,但這真的會(huì)讓人感到虛弱。這是一種規(guī)律——通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥!你的新陳代謝作用于食物,如果你不攝入食物,你的脂肪堆積并不會(huì)被分解。而餓肚子只會(huì)讓你更加虛弱,或者,事實(shí)上會(huì)讓你更胖(因?yàn)槌缘母?!!
5.增加蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)對(duì)于燃燒脂肪來(lái)說(shuō),并沒(méi)有什么卵用。但是蛋白質(zhì)分解很慢,所以可以讓你不會(huì)那么容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是熱量,所以會(huì)減少你晚上想吃東西的欲望。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的快速減肥不反彈的方法。