溜冰運(yùn)動可以減肥嗎
溜冰運(yùn)動可以減肥嗎
辣媽張柏芝告訴你，溜冰不但能減肥，連馬甲線也能練出來!除了游泳以外，夏天最受歡迎的減肥運(yùn)動就是溜冰了，而且溜冰趣味性十足，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的溜冰運(yùn)動可以減肥嗎，希望你們喜歡。
溜冰減肥的方法
一、基本姿勢
1.上體前傾60-70度，正視前方10米處。
2.大腿與軀干呈140度，與膝關(guān)節(jié)呈80度。
3.背部放松，稍含胸，而肩稍向內(nèi)含，臀部稍向后坐。
4.兩腿彎曲呈半蹲狀，兩臂配合兩腿協(xié)調(diào)動作。
二、簡單滑走
1.改變在陸地上正常走路時(shí)向前邁步的意識和習(xí)慣，建立外八字側(cè)向蹬出的概念。
2.在站立姿勢的基礎(chǔ)上，先邁右腳。將重心移到左腳，稍抬右腳向前邁一小步，迅速將四個(gè)輪子同時(shí)落地，并將重心向前移在右腳，雙臂自然配合兩腳協(xié)調(diào)動作。邁左腳時(shí)，燈泡男子及要領(lǐng)與右腳相同，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。最初學(xué)習(xí)滑走時(shí)，可在同伴的幫助下或手扶橫桿進(jìn)行練習(xí)。
溜冰運(yùn)動的特點(diǎn)
具體地講，它有如下特點(diǎn)：
娛樂性：輪滑有很強(qiáng)的娛樂性和趣味性，通過這項(xiàng)運(yùn)動，可使人們從平時(shí)緊張、壓力繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來，達(dá)到身心放松的目的。
健身性：輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。
工具性：除了上述兩個(gè)特性外，輪滑還具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時(shí)髦的交通工具。不過，在你滑著輪滑穿梭于車來人往的大街上時(shí)，一定要注意交通安全。
溜冰運(yùn)動的技巧
一、V型走步
1. 先以V型站姿站好。
( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會滑動，這
是直排輪中基本的站姿。)
2. 身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3. 身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4. 右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳?！∫来艘E，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。
二、跌倒起立
1 . 前溜時(shí)如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。
2 . 膝蓋下蹲。
3 . 先下膝蓋著地。(這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。)
4 . 手指頭確實(shí)張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。
5 . 待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。
6 . 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 . 雙手用力下壓將身體撐起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃(〝刃〞是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳。
四、轉(zhuǎn)彎
以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃 .... 這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了 !
五.T煞
前溜時(shí)兩腳不動保持滑行時(shí)腳是一前一后 .... 然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn) 90 度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。( 此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )
六、前溜轉(zhuǎn)后溜
當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳 ... 轉(zhuǎn) 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時(shí)腳為一前一后〈本人習(xí)慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn) .... 以腳尖為軸，順勢將身體轉(zhuǎn) 180 度或者是先以右腳為重心 ... 將左腳轉(zhuǎn) 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn) 180 度就可以。
溜冰運(yùn)動的注意事項(xiàng)
小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當(dāng)及系緊。
溜冰前，先要做一些熱身動作。
開始溜冰時(shí)，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。
人多時(shí)，應(yīng)避免作突然停止或轉(zhuǎn)身的動作。
當(dāng)離開或進(jìn)入溜冰場時(shí)，應(yīng)小心及避開迎面而來的其它溜冰者。
身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對象。
當(dāng)?shù)箷r(shí)，記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者。
初學(xué)者應(yīng)佩戴輕便頭盔、護(hù)掌、及護(hù)膝，以策安全。
不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發(fā)生車禍等各種事故。
停止溜冰后，要做些輕松運(yùn)動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。
溜冰前的各項(xiàng)準(zhǔn)備：
1.溜冰者上冰前須佩帶好安全護(hù)具：如手套、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等，夏季應(yīng)穿著長褲。
2.溜冰者上冰前應(yīng)檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。
3.溜冰者上冰前應(yīng)做熱身運(yùn)動，使身體充分伸展。
4.溜冰者溜冰時(shí)其身上應(yīng)避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。
5.初學(xué)者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6.初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
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