春天快要離開了，秀身材的夏季快來了——顯瘦比顏值重要的天氣，你的好身材準(zhǔn)備好了沒有啊?!什么?你一直在運(yùn)動(dòng)，但就是瘦不下來?告訴你哦，減肥可不能踩著減肥誤區(qū)還盲目地堅(jiān)持，減肥要成功，必須先醒一醒腦袋瓜子呢!

　　很多讀者朋友都會(huì)問學(xué)習(xí)啦小編：“我要怎么才能瘦”“能不能給我出個(gè)食譜”“我想要個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”……負(fù)責(zé)任地告訴你，減肥食譜會(huì)有的，減肥運(yùn)動(dòng)表，也會(huì)有的。

　　不過，你首先需要知道自己：1. 屬于什么類型?2. 問題在哪?3. 誤區(qū)在哪?然后在內(nèi)容里尋找答案。

　　怎么知道自己?jiǎn)栴}在哪?今天，我們來講講，為什么明明一直都在運(yùn)動(dòng)，卻沒有瘦的問題。

　　很多朋友剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，熱情高漲，但健身一段時(shí)間后，效果不明顯，難免有些沮喪。下面為你們總結(jié)各種常見誤區(qū)，知道自己?jiǎn)栴}再哪，減肥就沒這么難了。

　　是不是你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短了?

　　“我已經(jīng)運(yùn)動(dòng) 3 天了，怎么還沒有瘦下來?”

　　很多朋友想以最快的速度達(dá)到自己的理想體型，心情可以理解。但是，塑造體型是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。脂肪是經(jīng)過好幾個(gè)月、幾年、甚至幾十年的時(shí)間累積起來的，我們也就不應(yīng)該期望在一兩個(gè)星期內(nèi)就減掉。

　　一般來說，每周減掉1 斤體重，是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。

　　“比較好”的意思是，基礎(chǔ)代謝沒有受損、不會(huì)出現(xiàn)過分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會(huì)不來大姨媽。

　　當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數(shù)值還要慢。國(guó)外比較流行的減肥瘦身計(jì)劃，比如 Insanity、P90X 等一般都是 2～3 個(gè)月的，這是科學(xué)的，絕不是隨手那么一寫。

　　如果你是運(yùn)動(dòng)新手，應(yīng)該至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 2～3 個(gè)星期，才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。要給自己一點(diǎn)時(shí)間，急不得。

　　你是不是只看體重，不看體脂和體型呢?

　　很多朋友覺得自己沒有瘦，其實(shí)可能是看錯(cuò)了秤。

　　“怎么會(huì)用錯(cuò)秤呢?我買的可是很先進(jìn)的電子稱啊!”

　　電子秤，再高級(jí)也至少需要分兩種：體重秤，還有體脂秤。

　　體重是衡量瘦身進(jìn)度的指標(biāo)之一，但并不是唯一的指標(biāo)，甚至不是最好的指標(biāo)。很多女生在健身初期，其實(shí)脂肪已經(jīng)開始減少，但由于肌肉充血水腫，會(huì)有短暫的體重增加的現(xiàn)象。體重不減反增，會(huì)給你一個(gè)你還沒有瘦下來的假象，但是其實(shí)你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細(xì)了，體型變得好看了。

　　走在大街上，沒有人會(huì)關(guān)心你的體重?cái)?shù)字，別人看到的只是你的體型，不是嗎?

　　你的運(yùn)動(dòng)缺乏計(jì)劃表嗎?

　　很多朋友天天健身打卡，的確是運(yùn)動(dòng)了。動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練。

　　你有沒有想過，為什么跳廣場(chǎng)舞的大媽們雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但很少人有你想要的那種身材呢?

　　做運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的最大的差別在于：

　　后者有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度，時(shí)間，飲食計(jì)劃等。

　　沒有明確的目標(biāo)，沒有針對(duì)目標(biāo)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練沒有預(yù)定的強(qiáng)度與時(shí)間，沒有配合訓(xùn)練的飲食方案，沒有計(jì)劃性，缺乏一致性，當(dāng)然不會(huì)有理想的結(jié)果。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的為何運(yùn)動(dòng)了還不瘦的全部?jī)?nèi)容。