怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效
如何對(duì)付腰腹贅肉呢?其實(shí),做一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就非常有效。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)教你如何瘦腰瘦肚子最快最有效!
瘦腰瘦肚子的方法
一、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開(kāi)健身球,注意保持平衡。接著再躺下來(lái),重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行車運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
三、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng) 的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí),你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄,不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益,所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)
要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
五、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。
仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!
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