腹腰怎樣運(yùn)動減肥
腹腰怎樣運(yùn)動減肥
所謂窈窕淑女君子好逑,所以瘦腰是必不可少的事情,那么瘦腰最有效八種運(yùn)動有哪些?想要知道答案就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看吧!
瘦腰最有效八種運(yùn)動分別有哪些?瘦下腰來，你就可以輕松御駕各種露腰裝，而且瘦腰能把人整體身材拉長，讓你更起來更苗條更修長!
瘦腰最有效八種運(yùn)動一：實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。
兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。
瘦腰最有效八種運(yùn)動二：坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。
把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
瘦腰最有效八種運(yùn)動三：側(cè)向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。
保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
瘦腰最有效八種運(yùn)動四：背部伸展運(yùn)動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。
上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。
瘦腰最有效八種運(yùn)動五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
瘦腰最有效八種運(yùn)動六：下拉
站立，面對一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。
把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次，每兩次休息30秒。
瘦腰最有效八種運(yùn)動七：肩部挺舉
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。
保持一會兒，回到開始的動作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。
瘦腰最有效八種運(yùn)動八:曲腿
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。
重復(fù)24次，每兩次休息30秒。
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