頸椎病怎樣運(yùn)動(dòng)
頸椎病怎樣運(yùn)動(dòng)
提到頸椎病的鍛煉方法，幾乎每個(gè)患者都能說(shuō)出幾條，諸如：“放風(fēng)箏”、“龍?zhí)ь^”、“十字操”、“米字操”，“鳳字操”等等。這些知識(shí)有的來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)、電視，有的來(lái)源于病友或者醫(yī)生的傳授。但是事實(shí)上，很多患者鍛煉以后，癥狀沒(méi)有減輕，反而加重了。這說(shuō)明，頸椎病的鍛煉是有講究的，隨意地做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)有些患者是完全有害無(wú)益的。
那么，頸椎鍛煉有什么注意事項(xiàng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下。
首先講幾個(gè)有關(guān)頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎(chǔ)知識(shí)：
1.頸椎病不是一種單一的疾病，而是包括很多種類型：頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動(dòng)脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。
2.頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的：一是促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強(qiáng)頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3.頸脊髓和神經(jīng)根位于頸椎的椎管內(nèi)，前屈的時(shí)候，頸椎椎管的容積稍有增加↑(這樣有利于減輕脊髓、神經(jīng)根的壓迫)，后仰的時(shí)候，椎管內(nèi)的容積稍減少↓(這樣有可能導(dǎo)致神經(jīng)壓迫加重)。 綜合以上內(nèi)容可知，各種頸椎操最適合于頸型頸椎病的鍛煉。頸型頸椎病主要是由于長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適，無(wú)上肢的串痛、麻木、無(wú)力或者眩暈。通過(guò)堅(jiān)持鍛煉即可緩解癥狀，鍛煉的動(dòng)作無(wú)特殊禁忌，各種動(dòng)作都可以用，但以頸椎的屈伸動(dòng)作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢，動(dòng)作要柔和有力。
但對(duì)于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型等頸椎病，出現(xiàn)上肢的疼痛、麻木、無(wú)力，四肢動(dòng)作不靈活，頭暈等癥狀，鍛煉一定要謹(jǐn)慎，這時(shí)候做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作往往會(huì)使癥狀加重。因此病情嚴(yán)重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的后仰鍛煉。這和患者的一般常識(shí)正好相反。即使是在疾病的緩解期，做頸椎的后仰鍛煉，幅度也一定要小。
另外，做頸椎鍛煉，動(dòng)作姿勢(shì)也不必做得十分復(fù)雜(繁體的“鳯”也不比簡(jiǎn)單的“十”更有效)，簡(jiǎn)單有效就好。一般而言，前屈后伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉(zhuǎn)。
推薦2個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：
1.頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風(fēng)池穴開(kāi)始，沿頸后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重復(fù)數(shù)次。(見(jiàn)圖1)
2.頭手相爭(zhēng)：雙手交叉，放于頸后，頭頸緩慢用力后伸，同時(shí)雙手稍用力向前對(duì)抗。堅(jiān)持1-2秒，放松，頸椎回中立位。重復(fù)數(shù)次，以自覺(jué)頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過(guò)量。(見(jiàn)圖2)
總結(jié)一下頸椎鍛煉的要點(diǎn)：
1.節(jié)奏要慢，動(dòng)作要柔和有力，后仰的幅度不要過(guò)大。
2.動(dòng)作姿勢(shì)以頸部后伸為主，加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉。
3.鍛煉主要適用于頸型頸椎病和其他類型頸椎病的緩解期，神經(jīng)根型等其他頸椎病癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止鍛煉。
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