上班族怎樣運動減壓
炎炎夏日，你是否還宅在家里看球賽、看電影?舒適的空調(diào)房、柔軟的沙發(fā)、誘人的零食使人久坐不動，大象腿、游泳圈已悄然降臨。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了上班族怎樣運動減壓的相關(guān)知識，希望大家喜歡!
運動減壓方法一：伸長懶腰
作法：站立姿勢，身體放松，雙手臂帶動上半身輕微向后伸展。
功效：長時間維持固定姿勢后，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。
運動減壓方法二：縮胸拱背
步驟1
坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放松向前水平舉起。
步驟2
掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收，動作同時將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向后拱起。
功效：改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對于塑造良好的胸型也很有幫助。
運動減壓方法三：鐵腿橫掃
步驟1
坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩(wěn)腳步。
步驟3
左腳伸直懸空，支撐3~5秒后，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。
功效：此動作不僅向后伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié)，強化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。
運動減壓方法四：左右出拳
步驟1
眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。
步驟2
雙腳輕微跳躍，右手向左伸直出拳，動作同時帶動身體微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，回復(fù)后再換左手重復(fù)動作。
功效：此動作類似拳擊左右出拳，可鍛鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。
專家提醒，坐沙發(fā)舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。夏日易發(fā)胖，卻也是減脂的最佳時節(jié)。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當(dāng)起身運動，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個夏天，讓我們一起魅力四射。
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