什么時候運動減重最有效
什么時候運動減重最有效
一波賽一波的夏日高溫就要來襲，你的身體準備好了嗎?想要亮出最美夏日身材，可少不了運動塑造出的緊致曲線。埋頭苦練之前，先來跟著學習啦小編了解一下什么時間做什么運動能增強減重效果、提升燃脂能力吧!
?、駵p重黃金時段——早上6點-10點
減重原理：
任何運動都能消耗更多熱量，但如果你早起運動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天里維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動后，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點。
適合運動：網球、跑步、瑜伽
選擇有氧運動能讓晨間運動的減重效果更顯著，整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩沖的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步;或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。
晨間鍛煉注意事項：
早上氣溫低，身體又由睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒，此時身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進行晨間運動絕對要做足暖身運動。
暖身運動的主要目的是讓身體暖合起來，提高深層肌肉的穩(wěn)定，減少運動傷害發(fā)生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、體操都是不錯的暖身方式，依照個人體能不同，暖身運動的時間在3到10分鐘不等，感覺身體微微發(fā)熱即可。
?、虮３贮S金時段——中午11點-12點
印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實上，大多數(shù)人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此，充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。
適合運動：快走、有氧操、瑜伽
中午進行鍛煉，運動強度要按照自己的體力而定，大原則是強度不宜太大，以溫和為佳，運動后不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
午間鍛煉注意事項：
按照正常的分量，就餐前后1小時都不適合用來運動，容易影響食物消化與吸收。但是，經過一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什么都不吃就鍛煉，會讓效果大打折，還容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。因此，在鍛煉前半小時，可以稍微補充小分量的食物，如一小個飯團、幾片面包。運動后30分鐘到1小時內，選擇輕食午餐補充能量，如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便當?shù)取?/p>
?、笤黾↑S金時段——傍晚16點-21點
這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態(tài)，此時運動的增肌效果最明顯。
增肌對減肥的好處：
不少女性朋友對“增肌”這個詞非常抵觸，生怕變成女漢子。事實上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進行極度艱苦的訓練。普通的增肌訓練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn)，同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓練更大的好處還在于能提升身體基礎代謝率，對抗衰老。
適合運動：
增肌的黃金時段不要浪費，此時的運動類型以肌力訓練為佳，如健身房運動、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運動，如：瑜伽、普拉提等，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無氧運動增強肌肉力量，強強聯(lián)合練出易瘦體質。
晚間鍛煉注意事項：
▲規(guī)劃好飲食和睡眠時間。晚上的時間比較充裕，飲食上按照正常的就餐時間進行即可，就餐前后1小時內不適宜運動，留意避開這個時間。食量上7分飽最好，不需要為了運動增加飲食分量。運動后有饑餓感，可適當補充能量。運動時間最好不要超過晚上9點，以免影響睡眠品質，抑制瘦素分泌。
▲晚上如果在戶外鍛煉，記得隨身攜帶手電筒，注意路上的交通安全，選擇顏色鮮艷的衣服。
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