運動后有哪些注意事項
許多人一味顧著運動,卻不知道運動背后需要了解的注意事項。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了運動后有哪些注意事項的相關(guān)知識,希望大家喜歡!
注意事項:運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些,于是就會誤認(rèn)為運動后吃甜食有好處,其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉,會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺,引起食欲不振,反倒影響人體運動后的恢復(fù),所以在運動之后不要食用甜食、糖。
注意事項:運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服,于是急著去洗澡,這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫,保持體溫的穩(wěn)定,血管會擴張,毛孔變大,這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激,血管迅速收縮,血液的循環(huán)受阻,抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動,會導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中,容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足,出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
注意事項:運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后,人的心跳加快、毛細(xì)血管擴張,血液流動速度快,身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈,促進(jìn)血液往心臟回流。
因為運動后身體處于這種情況,所以在運動之后不要馬上停下來休息,這樣做會導(dǎo)致肌肉的收縮停止,會導(dǎo)致血液不能回到心臟,容易導(dǎo)致血壓降低,腦部缺血,都只心慌氣短、頭暈眼花,嚴(yán)重的還會都只休克。
注意事項:運動后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運動之后喝些酒進(jìn)行解乏,這種做法也是不正確的。在運動之后人的身體機能處于較高的水平上,如果在這個時候喝酒,酒中的酒精會比平常更加快地被吸收,進(jìn)入到血液中,這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。
若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
注意事項:運動后不要暴飲止渴
很多人在運動之后會感覺非??诳?,于是常常會大量地飲水,暴飲止渴,這樣的做法也應(yīng)該避免。運動后大量飲水會增加腸胃的負(fù)擔(dān),使得胃液被稀釋,這樣會降低胃液的殺菌功能,對于食物的消化也不利。
另外,運動后喝水太快會使得血容量快速增加,增加心臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂,有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
跑步機慢爬坡瘦身最快
跑步機上的燃脂減肥項目,會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強度鍛煉。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為,只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這并不科學(xué),因為這樣雖能消耗脂肪,但并不能有效減輕體重。
相反,當(dāng)人們進(jìn)行高強度運動時,雖然脂肪燃燒少,但體重減得比較快。比如快跑,半小時就能消耗330卡左右的熱量,但相同時間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時,快跑的效果要好于快走。但此時,我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物,并不能過多燃燒脂肪。因此,用跑步機減肥,應(yīng)該將高低強度的運動結(jié)合起來,快跑之后,再快走一會兒。此外,很多運動教練建議,如果不想把過多時間浪費在跑和走上,爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間,在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重并且你會感到爬坡是一項有趣的運動,不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
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