運(yùn)動(dòng)后不要做什么
運(yùn)動(dòng)后不要做什么
運(yùn)動(dòng)是我們保持好身材的一個(gè)好方法，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也是有一些事項(xiàng)是要注意的哦!很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就很“隨意”，不把自己的身體“當(dāng)回事兒”了，這些錯(cuò)誤的做法大家一定要避免哦!運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)也是分很多種的，劇烈程度也是不一樣的。有些運(yùn)動(dòng)是屬于輕微的運(yùn)動(dòng)，而有些運(yùn)動(dòng)是屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這兩者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后要注意的事項(xiàng)也是不一樣的。很多人在剛運(yùn)動(dòng)萬(wàn)以后都很熱，然后就來(lái)個(gè)冷水澡，這樣是很容易生病的。今天學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一些劇烈運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)，大家要注意啦!
切忌一：運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。
切忌二：運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息
剛運(yùn)動(dòng)以后，你可能會(huì)感覺(jué)渾身疲憊，這時(shí)候就想著要是現(xiàn)在就睡覺(jué)休息那該多好啊!小編提醒大家，在剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后，千萬(wàn)不要立馬就休息。因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完我們的肌肉是處在一種收縮狀態(tài)，如果立馬休息就會(huì)導(dǎo)致人體的血壓下降，可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的缺血的狀態(tài)。
切忌三：運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺(jué)很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類(lèi)、肝臟等食物。
切忌四：運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒，那么酒中的酒精則會(huì)更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對(duì)胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會(huì)使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
健身別成狂 運(yùn)動(dòng)過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)
運(yùn)動(dòng)是一件好事，我們就是希望可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)自己的抵抗能力。但是運(yùn)動(dòng)也是要注意自己的運(yùn)動(dòng)量的。很多人都任務(wù)運(yùn)動(dòng)的越多身體就會(huì)越健康的，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)度，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。下面我們就來(lái)看一下運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，如果大家出現(xiàn)這樣的情況一定要注意了!
1、感覺(jué)到身體疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
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