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常見的錯誤健身方法有哪些

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  健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛,但是關(guān)于健身要注意事項了解的卻不多。下面就讓學習啦小編來告訴你常見的錯誤健身方法有哪些。

  常見的錯誤健身方法:退步走

  退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。

  由于老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

  對老年人來說,偶爾一次退步走不會有礙健康,但不宜經(jīng)常進行。

  常見的錯誤健身方法:深呼吸

  近年來,經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn),高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

  常見的錯誤健身方法有哪些

  因此,專家建議,對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。

  常見的錯誤健身方法:喝鹽水

  生理學研究認為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,并消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態(tài),喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口干。

  同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。

  快速瘦身的七個游泳動作:

  瘦身動作一:在池邊,雙手抓住池邊,然后雙腳用力往后蹬,左右交替著來,做動作過程中,背要挺直,收腹。大約3分鐘一次。

  瘦身動作二:在水中,身體挺直,立正,然后來回橫著走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞,但是特別消耗卡路里,快速瘦身。

  瘦身動作三:踮起腳尖,慢慢的失去身體重心,然后使身體浮在水中,然后腳后跟著地,站一會,找到身體的重心點后在用腳后跟在水中行走,不要讓身體浮起來。

  瘦身動作四:在淺水區(qū),手叉腰,雙腿并攏,屈膝,蹲一會再站起來,再屈膝,再站起來,重復此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。

  瘦身動作五:站在水中,然后開始快速擺動雙手,用雙手手掌擊打水面,盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù),非常有效的瘦手臂的方法。
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