睡覺(jué)前如何運(yùn)動(dòng)減肥
長(zhǎng)期坐在辦公室的朋友可能會(huì)長(zhǎng)胖，不會(huì)太注意身體，有沒(méi)有簡(jiǎn)單的辦法可以有效地減肥呢?睡覺(jué)前如何運(yùn)動(dòng)可以快速的減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你睡覺(jué)前如何運(yùn)動(dòng)減肥。
睡前運(yùn)動(dòng)方法：仰臥轉(zhuǎn)臀
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
睡前運(yùn)動(dòng)方法：靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
睡前運(yùn)動(dòng)方法：屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
睡前運(yùn)動(dòng)方法：仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
睡前運(yùn)動(dòng)方法：橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開(kāi)，放個(gè)大概10分鐘就可以了。
身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。
健美操動(dòng)作練習(xí)方法
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
8、臀部后側(cè)
前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
9、握瓶運(yùn)動(dòng)
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
10、左右平舉
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿(mǎn)的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
11、抱頭后仰
兩只腳稍稍分開(kāi)，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。
12、握拳前傾
縮平小腹兩腳分開(kāi)站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。
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睡覺(jué)前如何運(yùn)動(dòng)減肥
