什么運(yùn)動(dòng)能減肥
什么運(yùn)動(dòng)能減肥
如何減肚子最快最有效?為了穿衣顯身材，女人們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你什么運(yùn)動(dòng)能減肥。
最有效的減肥動(dòng)作：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱(chēng)之為減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對(duì)性非常強(qiáng)，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來(lái)。但是做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來(lái)哦。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來(lái)的時(shí)候呼氣，當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
最有效的減肥動(dòng)作：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)“8”字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫(huà)出完整的“8”字。
最有效的減肥動(dòng)作：空中腳踏車(chē)
這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過(guò)快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺(jué)腹部及腿部的肌肉變化。
最有效的減肥動(dòng)作：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來(lái)比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
在四種瘦腹運(yùn)動(dòng)秀出各自的“實(shí)力”之后，相信大家心中對(duì)誰(shuí)是減肚子最有效動(dòng)已經(jīng)有了自己的答案。其實(shí)這四種減肚子運(yùn)動(dòng)不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅(jiān)持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。
睡前做運(yùn)動(dòng)的好處
早晚是人們做運(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。很多人就會(huì)有疑問(wèn)，早上做運(yùn)動(dòng)和睡前做運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)更好?相比睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲(chǔ)存的能量被大量消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉后，人開(kāi)始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。
至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過(guò)大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
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