老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么
近年來,越來越多的老人投入到健身的隊(duì)伍里面,在公園里健身的老人隨處可以見,而且運(yùn)動(dòng)的方式也非常多,那么老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么。
老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng):
頭暈:除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外,都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈,中老年人應(yīng)停止活動(dòng),就醫(yī)診療。
頭痛:在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí),應(yīng)停止活動(dòng)。
喘:喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?,F(xiàn)象,隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘,經(jīng)休息可恢復(fù)正常,屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘,且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù),這屬異常現(xiàn)象。
渴:運(yùn)動(dòng)后常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異?,F(xiàn)象。
餓:運(yùn)動(dòng)后食欲增加,屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù),則屬異常。
厭食:激烈運(yùn)動(dòng)后,暫不想吃飯,休息后食欲好,是正?,F(xiàn)象。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食,則屬異常。
乏:一般在活動(dòng)后休息15分鐘疲乏有所恢復(fù),如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù),則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng),可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏,則屬異常。
痛:若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙,應(yīng)停止活動(dòng),就醫(yī)診療。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺。
中老年人只要身體感覺發(fā)熱,微微出汗和感覺舒適即可,切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。
八種能治病的運(yùn)動(dòng):
便秘:快步走
便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
腹瀉:盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差:深呼吸
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進(jìn)消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹:仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
胃疼:抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn),上半身和雙腳同時(shí)抬離地面,讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢不動(dòng),做5~7次深呼吸。
肝臟不適:身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助于增強(qiáng)腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側(cè)彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
消化不良:向前抱腿
雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥:扭轉(zhuǎn)雙腿
身體平躺在地面上,兩臂側(cè)展,雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng),重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
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