養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，不同的運(yùn)動(dòng)還有著獨(dú)特的健康功效。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。

　　八種養(yǎng)生的休閑運(yùn)動(dòng)：

　　交際舞

　　研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%.

　　跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

　　保齡球

　　打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。資料顯示，擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于散步，一局下來(lái)等于走了1公里。

　　散步

　　這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強(qiáng)性欲和性滿意度等。

　　擊劍

　　擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)?，擊劍時(shí)必須快速做出攻防決策，對(duì)視覺(jué)注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

　　高爾夫球

　　打球過(guò)程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽(yáng)光，結(jié)識(shí)新朋友，還有增壽的效果。一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。

　　排球

　　打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些獨(dú)特的動(dòng)作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

　　滑冰

　　能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過(guò)傷，可以用滑冰代替跑步。

　　乒乓球

　　打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：

　　1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　?、?勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

　?、?注意周?chē)h(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

　　③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

　　④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

　?、?進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

　　2、運(yùn)動(dòng)的禁忌

　　① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

　?、?饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。

　?、?運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。

　?、?運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

　　高血壓疾病對(duì)人們的健康和日常生活都會(huì)產(chǎn)生著很大的影響，因此提醒患者朋友們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到疾病的危害性，在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。