健身容易發(fā)生的損傷及預(yù)防

　　不管你的健身目標(biāo)是什么，受傷絕對不是你要追求的目標(biāo)之一。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身容易發(fā)生的損傷及預(yù)防，從此健身只有健康沒有損傷。

　　健身容易發(fā)生的五種損傷及其預(yù)防：

　　第一個是鍛煉的時候姿勢不正確，這讓你整個肌肉和骨骼的到最后會越練越弱。要改變這個狀況，你就得保證你的電腦屏幕要擺在合適的位置上，你在鍛煉時候可以不必壓低身體或者隆起身體去看它。

　　第二個原因在于，人們都追求做的次數(shù)越多越好，舉的重量越重越好。問題是讓你進健身房鍛煉的原因不是一夜之間產(chǎn)生的，所以你也不可能在一夜之間解決它。

　　換句話說，你身上的50磅的肉不會因為你一次性在跑步機上做足了長時間枯燥的馬拉松式跑步而立即被消除。首先，你應(yīng)該找一個合格的私人健身教練來確保你的鍛煉技巧是正確的，并且嘗試著想象你自己就是教練，這樣你才不會作出太個人化的鍛煉目標(biāo)。

　　腳和踝關(guān)節(jié)

　　原因：當(dāng)解釋起腳和踝的運動傷害時，普萊斯是從人體的頂部說起的。普萊斯說：“人們花在電腦前面的時間只是轉(zhuǎn)動肩膀。當(dāng)你跑步的時候，你的體重就都落在了你的前腳掌上。”穿上跑鞋并且重心不對，都會導(dǎo)致你腳跟高于腳趾，這種往前傾斜的狀態(tài)讓你的腳和踝關(guān)節(jié)開始忍受首當(dāng)其沖的沖擊力。

　　預(yù)防：普萊斯建議人們應(yīng)該有一雙矮跟的跑鞋，或者一雙休閑鞋，訓(xùn)練鞋或網(wǎng)球鞋。通過分散整個腳的沖擊力，你可以預(yù)防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合癥(對踝關(guān)節(jié)前面的一種擠壓傷)、側(cè)壓綜合癥(對踝關(guān)節(jié)側(cè)面的一種擠壓傷)和腳趾囊腫。

　　膝蓋

　　原因：真不幸，又是該死的辦公室工作的后果。“我們工作的時候不會用到我們臀部的肌肉。直到某天我們決定去學(xué)泰拳或者去參加集訓(xùn)營，”普萊斯說。結(jié)果就傷害到了……膝蓋?“如果你穿了不適當(dāng)?shù)男?，或者你的臀部肌肉不強壯而?dǎo)致你腳步不穩(wěn)，那膝蓋就承受了全部的壓力。”腿部的伸展、彎曲、按壓都不能解決問題，因為這些方法都不能加強腳部和臀部的肌肉。

　　預(yù)防：“做弓箭步的練習(xí)更加好些。通過弓箭步的練習(xí)，你的臀部和踝關(guān)節(jié)是一起彎曲的，能夠穩(wěn)定并加固膝蓋。”普萊斯說。為了得到更好的效果，可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。

　　腰背

　　原因：就你的身體健康而言，在狹小空間里，事不過三和你日間的工作都是正式的。普萊斯說：“如果人們白天轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去只用他的上背，然后他們?nèi)ソ∩矸孔鲎ヅe，他們的上背就不能得到正確的伸展。他們從他們的腰背部挺直和拱起，這些都會造成神經(jīng)性的傷害(有些從暫時的傷痛變成永久性的傷害)因為腰背承受著所有的壓力。”

　　預(yù)防：記得伸展和加強你的上背以緩解上背的緊張狀態(tài)，因為你在辦公室里總是讓你的上背拱起。普萊斯建議在今后的提舉鍛煉可以通過靠墻伸直雙臂深蹲來完成。 “靠墻而蹲，通過往前頂出下半部的盆骨來使腰背貼墻。雙臂往前伸直，試著往上舉起手臂到耳邊，這個過程不要讓你的腰背離開墻壁。”普萊斯說。任何時候你做這個練習(xí)最好站著做--真的，因為你在辦公室里坐得已經(jīng)夠久了，不是嗎?“站著完成運動能幫助你身上的肌肉長得更大。”普萊斯說。

　　肩膀

　　原因：如果你還忙于工作，那這就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕關(guān)節(jié)，就會在數(shù)小時后成為健身損傷的誘因。“當(dāng)你打字的時候，你的手臂一直保持緊張狀態(tài)，向內(nèi)交替運動，這讓你的肩膀一直承受壓力。”普萊斯說。“你再去健身房做胸部推舉、肩上推、伏地挺身所有讓你的手臂來回運動的鍛煉，”他說。結(jié)果呢?岡上肌腱炎--一種過度勞累的肩關(guān)節(jié)損傷。

　　預(yù)防：你需要向外轉(zhuǎn)動你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽電纜。“抓起你前面的電纜，拉到手臂后面，往外并且向后轉(zhuǎn)動你的手掌”普萊斯說。

　　脖子

　　原因：上面說到的四個部位運動的方式不正確，會導(dǎo)致你的脖子受傷，普萊斯說：“如果你只是坐著運動肩膀，你的脖子跟著上背運動，但你的眼睛需要盯著屏幕，你就不得不彎著脖子，這樣你也很痛苦。”仿佛工作不足以成為脖子疼痛的理由一樣，你去健身房，并且用不正確的姿勢做臥推，當(dāng)你躺在長凳上，但是背并沒有完全貼在墊子上的時候，真正的麻煩開始找上門了。“你缺乏靈活性和延伸性的上背就會把壓力加到你的后背和脖子上。”普萊斯說。

　　預(yù)防：顯然，我們在做臥推的時候，要確保我們的腰背和脖子得到了足夠的支撐力。然后，避免因伸展而讓脖子受到額外的壓力，這個伸展來源于手臂舉過頭部，特別是如果你白天已經(jīng)長時間處于讓脖子受力的狀態(tài)。最后，加強鍛煉你的中背和腰背部，通過逆時針轉(zhuǎn)動肩部來改進你的姿勢。“坐在腿部伸展機上做下拉運動。抓住你前面的欄桿，伸直手臂做下拉運動。下拉運動鍛煉的正是肩胛，而非手臂，做的時候稍微向前走三到四英寸。”普萊斯說。在簡單的運動中，你會感覺到肩膀的運動，一旦肩膀強壯起來，就能幫助你保持正確的姿勢，并且保持你的健康，無論你在辦公室還是健身房里都一樣。

　　六個最容易傷身的健身方法：

　　一、邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　二、運動到大汗淋漓

　　運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!

　　有些人在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　三、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　四、繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　五、餓著肚子做運動

　　餓肚子是一個非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。

　　在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　六、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。