健身運動有哪些易錯點

　　為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動，健身容易犯的幾個小錯誤，但在健身過程中，總會有很多人會有一些錯誤認(rèn)識，導(dǎo)致事倍功半，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身運動有哪些易錯點。

　　健身易錯點一：器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”

　　很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。

　　健身易錯點二：女人練器械會變粗壯

　　女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。

　　健身易錯點三：練健美操、形體操可美體

　　一項調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。

　　健身易錯點四：練哪里就減哪里的脂肪

　　減脂肪這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。

　　健身易錯點五：多出汗才能多減脂

　　“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。

　　運動過度大腦會變遲鈍：

　　最近，美國神經(jīng)科學(xué)家賈斯廷·羅德就在研究中發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運動量正常的老鼠遲鈍。該項報告發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》和《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志上。由此羅德指出，“運動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。”

　　適量運動人會更聰明

　　在人的大腦側(cè)面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。

　　美國加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會長出新的細胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。

　　由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進行有規(guī)律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

　　運動過度腦子會變笨

　　大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質(zhì)ATP的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機能下降。

　　有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。

　　生活中人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機體本身的“保護性抑制”機制作用的結(jié)果。

　　過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

　　把握科學(xué)的運動量

　　運動是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%-85%.值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%-30%,甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　檢驗運動量是否合適還可以看運動后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。

　　相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。

　　關(guān)鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動時間在30分到60分為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。