健身房五大鍛煉誤區(qū)
健身房五大鍛煉誤區(qū)
越來越多的人喜歡到健身房去鍛煉,但是我們應(yīng)該知道,在健身房健身如果我們沒有教練的指導(dǎo)也會(huì)陷入誤區(qū),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身房五大鍛煉誤區(qū)。
健身房鍛煉誤區(qū)1:后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人,只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士,最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸,不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)損傷頸椎,而且時(shí)間久了,整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身房鍛煉誤區(qū)2:后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行,普通人最好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它會(huì)拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng)傷,還會(huì)造成脊椎疾病。
健身房鍛煉誤區(qū)3:腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng),有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度,就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉,一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。
健身房鍛煉誤區(qū)4:踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī),甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯(cuò)誤的,它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害,所以使用跑步機(jī)的時(shí)候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身房鍛煉誤區(qū)5:局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運(yùn)動(dòng)來減少某個(gè)局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用,因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊,更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身五大錯(cuò)誤常識(shí):
1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作,不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果,而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
2.鍛煉時(shí)間越長(zhǎng),越該多吃
大部分健身愛好者以為,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前,要吃足夠多的食用品,然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在,他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以,鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
3.左右手負(fù)荷重量要相同
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開始的時(shí)候,可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適,做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡,肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記,而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。
4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
舉重運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?,故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推,這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中,背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動(dòng),假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
5.長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂
糾偏“真理”,必須在運(yùn)動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是,這個(gè)觀點(diǎn)有它的題目。
這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)贅肉供能所占的比例更高,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的能量更多來自糖原儲(chǔ)備。但是,它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗贅肉的高比例,是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的,除非花費(fèi)大量的時(shí)間。
例如,你固然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí),但是總的熱量消耗還是比較低,不會(huì)有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非??捎^的熱量,固然贅肉在其中所占的比例比較低,但是從整體效果看,還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用大。