運動后注意事項
運動后注意事項
大量運動結束后感覺到很累了,很多人就趕緊蹲下或者坐下休息,殊不知這是一種非常不明智的方法,這是很多人都會犯得錯誤,那么,還有哪些事情是我們在運動后不能做的呢?下面就讓學習啦小編來告訴你運動后注意事項。
運動后注意事項:
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此,每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動
實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等 恢復到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以,每一次健身 后要充分做好放松運動,以利于身體的恢復和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法并不科學。因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。 停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無 力,嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應格外注意。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。
節(jié)后必看運動小常識:
一、健身要有計劃:有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學運動處方,盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
二、健身三要素:科學訓練,合理飲食,適當休息。
三、科學的飲食結構,碳水化合物55%,蛋白質(zhì)25%,脂肪20%.
四、減體重≠減肥:多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標準,但往往體重減輕了,看上去還是很胖,這說明了她減少的不是脂肪,而是其它組織,如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度,體重只是一方面。
五、練得越多,出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量,使體內(nèi)汗液丟失過多,破壞了內(nèi)環(huán)境,體力會明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續(xù)原來的運動量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計劃訓練。
六、節(jié)食+大運動量不能達到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài),代謝水平非常低,從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝,故不能減肥。